Kajian Data Mengenai Suplemen Otak

Article Featured Image About Data Studies About Brain Supplements

Suplemen kesihatan otak dan nootropik adalah bantuan semula jadi yang boleh memberi kesan positif kepada fungsi otak pada orang dewasa muda dan lebih tua. Banyak makanan tambahan boleh memberikan pelbagai manfaat kesihatan, seperti mencegah penurunan kognitif, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan kreativiti, merangsang motivasi, dan meningkatkan ingatan.

Nootropics, kesihatan otak, dan suplemen ingatan juga boleh membantu dengan kehilangan ingatan dengan mengurangkan penurunan kognitif yang perlahan pada usia tua. Malah gangguan kognitif yang ringan boleh menyukarkan hidup dan menyebabkan kehilangan ingatan kekal dan kemerosotan kesihatan otak.

https://pixabay.com/illustrations/woman-brain-laptop-smartphone-lady-5474989/

Keadaan ini boleh berpunca daripada penyakit dan keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit Alzheimer dan demensia, atau gabungan gaya hidup yang tidak sihat dan pilihan pemakanan yang buruk.

Dengan itu, mari kita bincangkan bagaimana suplemen kesihatan otak dan diet yang sihat boleh menyokong kesihatan otak dan membantu orang dewasa yang sihat memanfaatkan pelbagai kesan berfaedah, daripada penurunan berat badan dan peningkatan kognitif kepada prestasi mental yang lebih baik.

Peranan Suplemen Kesihatan Otak dalam Badan

Menurut kajian data tentang suplemen otak, makanan tambahan adalah alternatif yang lebih sihat kepada ubat preskripsi. Mereka boleh membantu mengoptimumkan tahap mikronutrien dalam badan yang dikaitkan untuk menyokong kesihatan otak, meningkatkan fungsi kognitif, mencegah kehilangan ingatan dan meningkatkan ingatan.

Walaupun tiada bukti yang mencukupi bahawa suplemen akan membantu anda lebih daripada ubat preskripsi, suplemen kesihatan otak boleh membantu mencegah pelbagai keadaan perubatan, mengawal penuaan pramatang dan mengurangkan perubahan berkaitan usia dalam badan anda.

Suplemen diet semulajadi boleh menjadi alat yang berharga dalam melawan keadaan berkaitan usia dengan menyediakan sintesis semula mikronutrien. Walau bagaimanapun, kami mengesyorkan agar berhati-hati apabila mengambil suplemen kesihatan otak atau suplemen pemakanan lain, kerana setiap satu mempunyai risiko dan faedah.

Mengambil suplemen tanpa resepi boleh mendedahkan anda kepada risiko yang tidak dijangka. Anda harus sentiasa menyelidik ujian klinikal dan pengeluar suplemen dengan teliti dan berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen makanan.

Sekarang, mari kita mendalami lebih mendalam tentang suplemen pemakanan kesihatan otak terbaik yang boleh membantu dengan penurunan kognitif, gangguan kognitif ringan, tekanan darah, penyakit Alzheimer, keradangan kronik, kemahiran berfikir dan mengurangkan risiko keadaan perubatan lain.

Kepentingan Diet Seimbang dalam Menjaga Kesihatan Otak

dietary supplement, stress hormone balance, e-longifolia, bone health

https://pixabay.com/photos/walnuts-nuts-nusschalen-food-shell-5386201/

Sesetengah makanan tambahan boleh membantu meningkatkan kesihatan otak dan meningkatkan kualiti hidup anda. Walau bagaimanapun, keseluruhan kesihatan dan keadaan mental anda menentukan tahap kesihatan otak yang anda boleh harapkan pada usia tua. Dalam erti kata lain, anda tidak memerlukan makanan tambahan untuk kekal tajam, dan di situlah pengambilan diet yang betul menjadi gambaran.

Makan a diet sihat dengan banyak bijirin penuh, daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dan beri ialah cara terbaik untuk memastikan otak anda mendapat semua yang diperlukan untuk kekal sihat dan memastikan anda dalam keadaan sempurna.

Ia boleh membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, termasuk fungsi kognitif. Pemakanan minda sebegini adalah apa yang dianggap oleh pakar sebagai standard emas dalam mengekalkan kesihatan mental. Walau bagaimanapun diet minda hanyalah satu sisi syiling, dan menjalani gaya hidup aktif secara fizikal adalah yang lain.

Terdapat tiga faktor utama untuk memastikan kesihatan badan dan mental teratas sepanjang hayat:

Diet sihat
Aktiviti fizikal
Mendapat tidur yang mencukupi

Jika digabungkan, ketiga-tiga faktor ini akan mengekalkan badan dan minda anda dalam bentuk yang sangat baik selama mungkin. Walau bagaimanapun, kadangkala, ini tidak mencukupi untuk mengurangkan masalah mental yang berkaitan dengan usia, dan di situlah suplemen boleh membantu.

Suplemen Kesihatan Otak Teratas untuk Dipertimbangkan

Berikut adalah beberapa suplemen kesihatan terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan fungsi otak anda.

1. Ginseng ialah Penggalak Otak Bertauliah

https://unsplash.com/photos/WTA2EjNekIU

Berasal dari Asia, ginkgo dan ginseng adalah suplemen Asia biasa yang menunjukkan potensi luar biasa untuk meningkatkan kuasa dan fungsi otak. Seperti yang dicadangkan oleh kajian, kedua-dua suplemen boleh membantu meningkatkan kemahiran berfikir dan kejelasan mental serta meningkatkan tahap tenaga sambil memberi rangsangan yang baik kepada otak anda untuk memastikan ia sihat.

Ginseng boleh memberi kesan yang baik pada sistem saraf anda dan telah menunjukkan keberkesanan yang luar biasa dalam peningkatan ingatan. Ramai pakar mengesyorkannya untuk mencegah kemerosotan mental yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.

Walau bagaimanapun, saintis memerlukan lebih banyak bukti untuk membuktikan bahawa ginseng boleh meningkatkan kesihatan otak anda dan melindungi fungsi mental anda.

Kafein sebagai Perangsang Semulajadi

Kafein ialah perangsang semula jadi dalam makanan seperti coklat gelap, kopi dan teh hijau/hitam. Walaupun ia datang dalam bentuk tambahan seperti serbuk dan pil, anda harus berhati-hati semasa mengendalikannya.

Sebaliknya, kami mengesyorkan memilih sumber semula jadi untuk mendapatkan dos harian perangsang ini. Kafein memberi kesan kepada sistem saraf pusat dan otak anda, menjadikan anda lebih fokus, lebih tajam, berjaga-jaga dan kurang letih.

Banyak kajian telah mencadangkan bahawa kafein boleh meningkatkan kesihatan dan fungsi otak umum, masa tindak balas, dan ingatan serta membuatkan seseorang berasa lebih bertenaga. Walau bagaimanapun, perhatikan jumlah kafein yang anda ambil setiap hari, kerana terlalu banyak boleh menyebabkan masalah tidur, loya dan kebimbangan.

Vitamin B Kompleks

Vitamin B seperti B1, B2, B3, B6, B9 (asid folik), dan B12 memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan fungsi otak anda. Vitamin B kompleks boleh membantu mencegah penurunan kognitif dan kemerosotan mental yang disebabkan oleh demensia dan penyakit Alzheimer dengan meningkatkan pengeluaran neurotransmitter.

Vitamin B 9 (asid folik) adalah penting untuk mengurangkan anomali kongenital dalam otak. Bahan kimia ini penting untuk mengekalkan fungsi otak yang betul. Mereka bertanggungjawab mengangkut mesej antara neuron dalam badan dan otak.

Walaupun anda boleh mendapatkan suplemen ini sebagai pil, anda boleh mendapatkan vitamin B yang mencukupi dengan memakan diet lengkap yang kaya dengan makanan seperti kekacang (kekacang), sayur-sayuran, sayur-sayuran berdaun, buah-buahan dan bijirin penuh.

Memandangkan B12 hanya terdapat dalam produk haiwan, vegan dan orang dewasa yang lebih tua harus mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan yang kaya dengan B12. Vitamin B adalah penting untuk memastikan otak anda sihat.

Makanan yang kaya dengan vitamin B, seperti kekacang, memberikan manfaat tambahan, termasuk menurunkan tekanan darah, gula dan kolesterol. Vitamin B dan asid folik adalah nutrien penting yang menyokong pertumbuhan sel yang sihat dan pembentukan sel darah merah dan penting semasa kehamilan awal.

Suplemen Minyak Ikan Omega-3

Asid lemak omega-3 adalah antara suplemen otak yang paling penting di dunia. Omega-3 hadir terutamanya dalam minyak ikan dan memainkan peranan penting dalam perkembangan otak, fungsi, dan kesihatan.

Mengambil suplemen minyak ikan boleh meningkatkan kesihatan dan fungsi otak pada orang yang mengalami masalah pemikiran dan ingatan, terutamanya penyakit Alzheimer dan gangguan kognitif yang serupa.

Terdapat dua jenis omega-3 yang berasal daripada minyak ikan - asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Kedua-dua asid terdapat dalam membran sel dan boleh memberikan kesan anti-radang yang positif untuk menangani keradangan kronik dalam badan. Badan juga boleh menukar asid alfa-linolenik (ALA) kepada EPA dan DHA.

ALA terdapat dalam minyak sayuran seperti kanola dan kacang soya dan sumber makanan seperti kacang soya, biji chia, biji rami dan walnut. Orang dewasa harus mengambil asid lemak omega-3, mineral, dan vitamin sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.

Suplemen Vitamin E Melindungi Otak Anda daripada Radikal Bebas

Vitamin E ialah nutrien penting yang menyokong kesihatan kulit, otak dan darah anda. Ia meningkatkan pembiakan dan membantu dengan penglihatan. Oleh kerana ia kaya dengan sifat antioksidan, ia boleh melindungi badan dan otak anda daripada radikal bebas, yang boleh menyebabkan keradangan dalam sel-sel otak dan tisu lain. Otak manusia terdedah kepada tekanan oksidatif dan boleh mengalami trauma teruk yang disebabkan oleh radikal bebas.

Walaupun tiada bukti yang mencukupi untuk menyokong dakwaan bahawa Vitamin E boleh membantu merawat demensia, suplemen Vitamin E boleh membantu mengurangkan kesan penyakit Alzheimer. Anda boleh mendapatkan vitamin E daripada sumber semula jadi, seperti sayur-sayuran, biji, dan kacang.

L-theanine adalah Penting untuk Fungsi Kognitif yang Betul

L-theanine boleh memberikan pelbagai manfaat kesihatan, seperti kualiti tidur yang lebih baik, fungsi kognitif yang lebih baik, kejelasan mental yang dipertingkatkan dan tumpuan yang lebih tajam. Kompaun ini secara semula jadi berlaku dalam teh hitam dan hijau dan boleh memberi kesan positif kepada kesejahteraan fizikal dan psikologi.

Walau bagaimanapun, khasiat perubatan L-theanine yang paling penting ialah kesan anti-radangnya. Di samping itu, ia boleh menjejaskan dopamin dan serotonin - bahan kimia penting dalam mengawal kortisol, emosi, tidur, dan mood.

Beberapa faedah terbukti L-theanine termasuk tumpuan mental yang lebih baik, tidur yang lebih baik, kelonggaran, peningkatan prestasi kognitif, penurunan berat badan dan tekanan darah yang berkurangan. Ia juga boleh memberi sistem imun rangsangan yang betul untuk membantu melawan jangkitan dan penyakit.

Herba Cina dan Perubatan Tradisional Cina

Selain daripada makanan tambahan, anda harus mencuba perubatan tradisional Cina. Morilite, Cistanche Tubulosa, dan Ginkgo Biloba adalah pilihan yang paling menonjol di kalangan herba perubatan Cina.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba adalah herba perubatan tradisional Cina. Ia adalah salah satu suplemen herba terlaris di seluruh dunia dan berpotensi untuk mengekalkan kognisi dan ingatan anda yang tajam. Ginkgo mengandungi lebih 40 komponen, seperti terpenoid dan flavonoid.

Kedua-duanya mempunyai sifat perubatan yang luar biasa:

Flavonoid adalah antioksidan semulajadi yang boleh melindungi saluran darah, otot jantung, dan saraf;
Terpenoid adalah penting untuk mengurangkan kelekitan platelet dan melebarkan saluran darah, dan sifat-sifat ini membolehkan mereka meningkatkan aliran darah.

Penggunaan perubatan yang paling biasa untuk ginkgo termasuk:

Melawan penyakit Alzheimer dan demensia;
Meningkatkan ingatan, pembelajaran, dan pemikiran;
Berurusan dengan kebimbangan dan kemurungan;
Meningkatkan tahap tenaga.

Suplemen ginkgo termasuk daun kering untuk teh, ekstrak cecair, tablet, kapsul dan ekstrak standard. Suplemen ini boleh membantu meningkatkan kemahiran berfikir dan ingatan jangka pendek anda sambil mengurangkan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Cistanche Tubulosa

Cistanche tubulosa adalah satu lagi ubat herba tradisional Cina popular yang cepat mendapat populariti di seluruh dunia. Digunakan terutamanya untuk merawat masalah libido dan kencing, ubat herba ini boleh membantu dalam merawat pelbagai keadaan kesihatan dan penyakit neurodegeneratif.

Sebagai suplemen herba, Cistanche tubulosa boleh mengeluarkan pelbagai manfaat kesihatan kepada anda, termasuk peningkatan kognisi, imuniti yang lebih kuat, peningkatan tenaga, peningkatan kekuatan, prestasi seksual yang lebih tinggi dan tahap testosteron, dsb.

Suplemen Cistanche tubulosa boleh membantu meningkatkan keupayaan kognitif, ingatan dan tumpuan anda. Fungsi utama Cistanche adalah untuk meningkatkan pengeluaran bahan kimia penting dalam neurotransmitter yang menggalakkan fungsi normal sistem saraf pusat.

Berbanding dengan Ginkgo, Cistanche bukan sahaja penggalak kesihatan otak tetapi ubat herba semulajadi untuk seluruh badan.

Morilite

Morilite adalah suplemen semulajadi yang unik kerana menjadi an sumber yang banyak bagi Cistanche tubulosa. Ia adalah salah satu suplemen semulajadi berasaskan Cistanche yang paling berkesan, berpatutan dan popular, yang terkenal kerana mencapai jualan besar-besaran di seluruh dunia.

Selain memberi anda semua khasiat perubatan Cistanche, Morilite adalah sangat cekap dalam menggalakkan tumpuan yang lebih tajam dan kejelasan mental. Ciri-ciri ini menjadikannya penyelesaian terbaik untuk meningkatkan perhatian, mengasah fokus dan meningkatkan keupayaan pembelajaran dan bekerja dalam kedua-dua golongan muda dan dewasa.

Satu kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa Morilite boleh membantu dengan penurunan kognitif dan masalah neurologi yang berkaitan dengan usia dengan membekalkan nutrien kepada sel otak. Berbanding dengan semua suplemen yang disebutkan di sini, Morilite membolehkan anda terus melawan penurunan kognitif dan kehilangan ingatan tanpa mendedahkan diri anda kepada pelbagai kesan sampingan.

Berikut ialah semakan realiti:

Morilite vs. Asid Amino – pengambilan asid amino yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran ammonia dalam badan anda, menggalakkan pertumbuhan sel tumor. Ia juga boleh menyebabkan gangguan seperti loya dan cirit-birit.
Morilite berbanding Omega-3 – mengambil terlalu banyak suplemen omega-3 boleh meningkatkan tekanan darah dan paras gula. Suplemen yang kaya dengan vitamin A boleh menyebabkan pening, kerengsaan kulit dan loya.
Morilite vs Ginkgo – ekstrak Ginkgo Biloba boleh menyebabkan reaksi kulit, sakit kepala, pening, sakit perut, dan pendarahan yang berlebihan (wanita yang sedang haid).
Morilite vs. Vitamin E – pengambilan vitamin E yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala, loya, kekejangan usus, ruam kulit, dan peningkatan risiko kanser.
Morilite vs. Kafein – berbanding dengan kafein, Morilite membantu anda mengelakkan gegaran, kegelisahan dan debaran jantung.
Morilite vs. Ginseng – pengambilan pil memori Ginseng yang berlebihan boleh menyebabkan masalah penghadaman, sakit kepala, insomnia dan hipertensi.

Kesimpulan

Berurusan dengan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia dan kehilangan ingatan adalah sesuatu yang setiap orang alami lambat laun. Sama ada usia tua, penyakit perubatan atau pilihan gaya hidup yang buruk, gangguan kognitif boleh merendahkan kualiti hidup anda dengan ketara dan menyukarkan untuk mengekalkan interaksi sosial dengan rakan dan keluarga anda.

Syukurlah, anda boleh membalikkan keadaan dan mengambil perkara ke tangan anda sendiri. Anda perlu mendapatkan tidur yang cukup, makan makanan yang sihat, dan mengambil suplemen kesihatan otak untuk membantu mengekalkan fungsi otak yang sihat tanpa bergelut dengan kesan sampingan.

Sumber:

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overview

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628357/#:~:text=Ginseng%20is%20traditionally%20used%20to,in%20the%20prevention%20of%20depression

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22928360/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5028387/

Nikmati Tidur Malam Penuh untuk Kesihatan Emosi dan Otak

herbal supplement, bone health, tongkat ali yang, dietary supplements, eurycoma longifolia

Imej Source: https://unsplash.com/photos/8yKPxJ9d-pU

Kualiti dan kuantiti tidur mempengaruhi pembentukan atau penyatuan memori, yang memerlukan pemindahan peristiwa yang berkaitan daripada jangka pendek kepada jangka panjang. Selain itu, penyatuan memori memautkan kenangan yang berkaitan, mencipta gambaran yang lebih besar yang komprehensif atau ingatan peristiwa yang lebih baik.

Satu daripada banyak rujukan saintifik berpendapat bahawa penyatuan ingatan berlaku semasa tidur bukan pergerakan mata cepat (NREM), iaitu peringkat tidur yang paling dalam. Oleh itu, tidur yang nyenyak diperlukan untuk memperbaiki tidur dan mencegah masalah ingatan.

Lebih-lebih lagi, satu mengkaji menyerlahkan tidur yang tidak mencukupi sebagai faktor risiko penyakit Alzheimer, di samping masalah metabolik seperti tekanan darah tinggi. Oleh itu, memandangkan peranan tidur dalam ingatan, pertimbangkan untuk mencipta jadual tidur untuk membantu anda mendapat tidur yang cukup dan meningkatkan ingatan anda.

Jadual tidur anda mungkin termasuk mengehadkan masa skrin sebelum waktu tidur kerana cahaya biru yang dipancarkan daripada skrin menghalang pembentukan melatonin (hormon tidur utama). Selain itu, anda boleh memasukkan sesi meditasi kesedaran untuk mengurangkan tekanan kerana hormon tekanan seperti kortisol menghalang anda daripada mendapat tidur yang cukup.

Amalkan Pembelajaran Sengaja

Imej Source: https://unsplash.com/photos/6RTM8EsD1T8

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, penurunan kognitif, seperti kehilangan ingatan, tidak dapat dipisahkan. Lebih-lebih lagi, Keluk Melupakan Ebbinghaus, model ingatan yang menonjolkan penurunan dalam pengekalan ingatan otak dari semasa ke semasa, menunjukkan bahawa ingatan beralih daripada 100% kepada 60% dalam beberapa hari pertama pembelajaran.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sementara kehilangan ingatan perlahan pada 60%, kehilangan secara beransur-ansur berlaku daripada tanda 60%. Walau bagaimanapun, seperti bersenam secara teratur mengekalkan bentuk badan anda, senaman otak yang kerap menghalang penurunan ingatan selepas belajar.

Menurut satu belajar, memproses maklumat dalam ingatan anda mengambil masa lapan saat fokus yang sengit. Oleh itu, bersungguh-sungguh untuk mencabar otak anda untuk mempelajari sesuatu yang baru.

Pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu ingatan seperti peranti mnemonik dan ujian untuk melibatkan ingatan anda dan meningkatkan kebolehan kognitif yang lain. Peranti mnemonik membolehkan anda menggunakan perkataan anda sendiri, termasuk lagu dan akronim ciptaan sendiri, untuk membiasakan konsep baharu dan meningkatkan ingatan.

Mula bergerak

Imej Source: https://unsplash.com/photos/9D_rUDe7xvA

Selain rangsangan mental, senaman fizikal juga bagus untuk ingatan anda. Satu kajian mengkaji menunjukkan bahawa senaman akut dan kronik meningkatkan fungsi ingatan. Kajian itu merupakan salah satu daripada banyak rujukan saintifik yang mengesyorkan reka bentuk senaman yang menampilkan kedua-dua jenis senaman sebagai intervensi berpotensi untuk meningkatkan cara memori memproses pelbagai jenis maklumat.

Jadi, Bagaimana sebenarnya senaman meningkatkan daya ingatan? Penyelidik menemui pelbagai faktor langsung dan tidak langsung yang menghubungkan senaman dengan fungsi ingatan yang lebih baik.

Pertama, senaman fizikal mengekalkan pengepaman darah, meningkatkan aliran darah ke otak. Semasa satu mengkaji antara subjek yang melakukan senaman aerobik, penyelidik mendapati bahawa pergerakan itu meningkatkan aliran darah ke otak. Lebih-lebih lagi, yang seterusnya mengkaji menunjukkan bahawa peningkatan 35% dalam aliran darah ke otak meningkatkan pelbagai fungsi kognitif, termasuk ingatan lisan. Selain itu, peningkatan 92% dalam kepekatan oksigen otak meningkatkan fungsi ingatan keseluruhan dalam populasi muda dan lebih tua.
Penyelidik mendapati hubungan langsung kedua antara senaman fizikal dan peningkatan ingatan ialah senaman mencetuskan perubahan neuroplastik. Perubahan neuroplastik (neuroplastik) memerlukan pembentukan rangkaian neuron yang menyala bersama-sama untuk mencipta laluan elektrokimia atau saraf yang meningkatkan pelbagai aktiviti otak. satu mengkaji menetapkan bahawa senaman aerobik menyebabkan perubahan neuroplastik untuk sasaran molekul yang menjadi pengantara pembelajaran dan ingatan.
Ketiga, senaman meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur, dan seperti yang diserlahkan di atas, tidur memainkan peranan penting dalam penyatuan ingatan untuk meningkatkan prestasi ingatan. Selain itu, tidur juga penting untuk mood yang baik, dan satu mengkaji mengaitkan mood positif dengan pengekalan ingatan yang lebih baik, meningkatkan ingatan jangka pendek. Oleh itu, senaman aerobik secara tidak langsung meningkatkan daya ingatan dan menghalang penurunan kognitif dengan meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur.

Jadi, pertimbangkan untuk menambah senaman aerobik atau rutin kecergasan lain pada jadual harian anda. Aktiviti sedemikian mengekalkan pengepaman darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, yang juga merupakan faktor risiko penurunan kognitif.

Uruskan Keadaan Kesihatan Yang Mungkin Menyebabkan Kemerosotan Kognitif atau Kehilangan Ingatan

Penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer, Parkinson, dan demensia adalah punca utama penurunan ingatan jangka panjang yang berkaitan dengan proses penuaan. Walau bagaimanapun, walaupun keadaan sedemikian tidak dapat dipulihkan, pengurusan yang betul membantu melambatkan penurunan kognitif.

Menurut satu ulasan pakar, latihan ingatan dan bantuan ingatan luaran boleh melambatkan perkembangan penyakit dalam penyakit neurodegeneratif. Selain itu, ulasan mengesyorkan campur tangan bukan perubatan yang mudah, termasuk terapi multisensori seperti aromaterapi, muzik, tarian dan meditasi penuh perhatian boleh membantu memperlahankan perkembangan penyakit.

Walau bagaimanapun, terapi pencegahan adalah lebih penting dalam mencegah penurunan ingatan. Seperti yang dinyatakan, penyakit gaya hidup metabolik seperti rintangan insulin, kolesterol tinggi dan tekanan darah adalah faktor risiko penyakit neurodegeneratif dan gangguan kognitif ringan. Oleh itu, pertimbangkan pelarasan gaya hidup seperti diet seimbang dan senaman yang kerap untuk meningkatkan daya ingatan dan mengurangkan risiko penurunan kognitif secara keseluruhan.

Tambah Makanan Neuroprotektif pada Diet Anda

Imej Source: https://unsplash.com/photos/UhrHTmVBzzE

Pemakanan yang seimbang memberi manfaat kepada fungsi kognitif otak, termasuk ingatan, kerana badan yang sihat menyamai minda yang sihat. Walau bagaimanapun, sesetengah makanan mempunyai fungsi meningkatkan ingatan yang lebih baik daripada yang lain. Sebagai contoh, makanan antioksidan seperti brokoli, coklat gelap, biji labu dan kacang memelihara ingatan dengan menghalang kerosakan ingatan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

Satu ulasan mengesyorkan delima, madu, kurma, habbatus sauda, buah tin dan ikan berminyak sebagai makanan berfungsi yang meningkatkan ingatan. Makanan yang diserlahkan di atas mempunyai fitokimia, termasuk fenol, polifenol, alkaloid, tanin, dan flavonoid, dengan sifat antioksidan dan anti-radang untuk peningkatan kognitif.

Senaman Otot Otak

Imej Source: https://unsplash.com/photos/oc_XTqWezp4

Selain latihan fizikal, latihan mental yang menguatkan otot otak anda adalah penting untuk fungsi ingatan yang optimum kerana ia meningkatkan daya ingatan. Latihan otak adalah penting untuk neuroplastisitas, membantu membentuk laluan baharu yang menggalakkan pembelajaran. Pembelajaran ialah komponen ingatan yang penting kerana ia memudahkan proses pengekodan dan pengambilan semula fungsi memori.

Seperti yang dinyatakan di atas, permainan papan dan kad melatih otot otak dengan memudahkan tumpuan dan tumpuan, mengukuhkan laluan saraf sedia ada. Walau bagaimanapun, memperoleh kemahiran baharu juga penting untuk pengekodan memori kerana ia menggalakkan pembentukan laluan baharu yang meningkatkan ingatan anda.

Latihan neuroplastisitas yang meningkatkan ingatan anda boleh semudah mempelajari perbendaharaan kata baharu atau kraf baharu seperti berkebun atau mengait.

Oleh itu, pertimbangkan untuk mempelajari kemahiran baru untuk meningkatkan ingatan anda.

Pupuk Kehidupan Sosial yang Aktif

Imej Source: https://unsplash.com/photos/l_ExpFwwOEg

Manusia adalah makhluk sosial, dan fungsi ingatan yang lebih baik adalah antara banyak manfaat kesihatan daripada interaksi sosial yang positif. satu mengkaji semakan mendapati bahawa individu yang kesepian mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap Alzheimer berbanding orang dalam kalangan sosial yang aktif. Selain itu, ia mendedahkan bahawa mengambil bahagian dalam aktiviti sosial melambatkan permulaan Alzheimer.

Sistem sokongan yang teguh meningkatkan ingatan anda dan penting untuk kesejahteraan anda. satu melaporkan menunjukkan bahawa meluangkan sekurang-kurangnya sepuluh minit bercakap dengan orang lain meningkatkan ingatan dan markah ujian ingatan.

Kekalkan Tekanan di Bay

Imej Source: https://unsplash.com/photos/t1NEMSm1rgI

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kortisol, hormon tekanan utama, menghalang fungsi otak yang optimum. Lebih-lebih lagi, satu mengkaji mewujudkan hubungan antara tahap tekanan yang tinggi dan mengurangkan jumlah dan ketumpatan jirim kelabu otak. Oleh itu, Pertimbangkan Menambahkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi kesedaran kepada rutin harian anda.

Pertimbangkan Suplemen dengan Pemulihan Herba Neuroprotektif

Alam semula jadi berlimpah dengan ubat herba yang mempunyai pelbagai manfaat terapeutik, termasuk perlindungan saraf. Elemen neuroprotektif menghalang degradasi sel saraf yang menyebabkan penurunan kognitif, termasuk kehilangan ingatan.

Morilite, ekstrak tumbuhan daripada tumbuhan cistanche tubusola, adalah salah satunya ubat herba neuroprotektif. Cistanche tubusola adalah herba yang digunakan dalam perubatan Cina, dan satu mengkaji mengaitkannya dengan sifat anti-depresan dan peningkatan kognitif. Oleh itu, Morilite adalah suplemen bebas GMO yang diuji secara klinikal yang memanfaatkan cistanche tubusola dalam bentuk yang sedap.

Bagaimana saya boleh mengasah ingatan saya?

Mengasah ingatan anda adalah mungkin dan lebih mudah daripada yang didengari. Apa yang anda perlu lakukan ialah menambah pelarasan gaya hidup yang disyorkan di atas pada rutin harian anda dan amalkan konsistensi untuk meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif keseluruhan.