Tabiat Setiap Hari Untuk Meningkatkan Kuasa Otak Anda

Apabila kita semakin meningkat usia, realiti yang menyedihkan ialah kita mengalami kemerosotan kognitif. Ini bermakna kita tidak dapat mengekalkan fungsi kognitif kita pada tahap optimum apabila kita meningkat usia. Walaupun ini boleh membuktikan yang menggembirakan, terdapat tabiat harian yang boleh anda pakai untuk mengekalkan ingatan dan kesihatan otak anda dalam keadaan optimum.

Tabiat itu sepatutnya mudah untuk diterima pakai dan meningkatkan kesihatan otak anda tanpa memasukkan terlalu banyak usaha. Berikut ialah tabiat baik untuk diguna pakai dalam rutin harian anda yang meningkatkan kuasa otak dan meningkatkan prestasi kognitif anda.

Tabiat Untuk Meningkatkan Kuasa Otak Anda

Mencampurkan Rutin Latihan

Apabila mengalami kemerosotan ingatan yang berkaitan dengan usia, anda boleh meningkatkan ingatan anda dengan berjalan dan mengangkat beban, bukannya hanya meregangkan dan mengencangkan. Berjalan dan mengangkat berat menguatkan ingatan spatial dan kesihatan otak anda.

Latihan yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza pada minda anda, jadi pastikan anda melakukan lebih daripada satu senaman dan jadikan ia sebagai rutin harian.

Tidur Naps Meningkatkan Fungsi Otak

Tempoh tidur siang adalah lima kali lebih banyak pada orang dewasa berbanding kanak-kanak. Dan apabila usia semakin meningkat, kelajuan pemprosesan kami semakin perlahan, memerlukan rehat yang berterusan untuk mengecas semula.

Menurut kajian terbaru, 45-60 minit tidur siang boleh meningkatkan pembelajaran dan kebolehan mental seseorang. Untuk membuktikan ini, penyelidik menjalankan kajian di mana mereka meminta sekumpulan orang untuk menguasai beberapa pasangan kata. Mereka kemudiannya membahagikan kumpulan itu kepada dua. Satu kumpulan tidur sebentar manakala kumpulan lain menonton TV. Kemudian mereka mengujinya semula untuk melihat sejauh mana mereka boleh mengingati pasangan perkataan mereka. Daripada kajian itu, mereka yang tidur siang boleh mengingati pasangan perkataan mereka lebih baik daripada mereka yang

Mengelakkan Multitasking

Bertentangan dengan kepercayaan popular, otak tidak boleh mengendalikan lebih daripada satu tugas dengan berkesan. Jadi, multitasking mengurangkan produktiviti anda. Apabila anda melakukan pelbagai tugas, anda memaksa otak anda untuk terus memikirkan semula arahnya secara tiba-tiba, yang boleh memberi tekanan kepada badan. Tahap hormon stres kortisol meningkat, menyebabkan neurotoksisiti dan kerosakan saraf.

Mengehadkan Pengambilan Gula dan Alkohol

Gula berlebihan memudaratkan badan. Ia menyebabkan paras gula dalam darah meningkat, yang memudaratkan otak dan mengakibatkan fungsi kognitif yang perlahan, ingatan, dan defisit perhatian.

penyelidikan yang dijalankan pada tahun 2016 menyimpulkan bahawa paras gula yang tinggi menyebabkan keradangan di otak, yang membawa kepada masalah ingatan. Penemuan penyelidikan menunjukkan penanda keradangan pada hippocampus tikus yang diberi diet tinggi gula, dan tiada tikus yang diberi diet standard.

Anda boleh memulihkan kerosakan keradangan yang disebabkan oleh pengambilan gula yang tinggi dengan mengikuti diet rendah gula. Pengambilan alkohol secara sederhana juga mempunyai manfaat kesihatan, manakala pengambilan alkohol yang berlebihan menyebabkan kesan berbahaya pada otak dan badan. Kesan alkohol pada otak berbeza mengikut individu, tetapi tanda-tandanya serupa dengan gejala lain seperti demensia.

Alkohol menyekat isyarat kimia antara sel-sel otak dan neuron, serta-merta menyebabkan gejala mabuk seperti ingatan yang lemah dan pertuturan yang terganggu. Peminum alkohol berkemungkinan besar akan mengalami pengecutan otak, iaitu pengurangan dalam jumlah jirim putih dan jirim kelabu dari semasa ke semasa. Mengurangkan pengambilan alkohol dan gula adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan otak dan mencapai fungsi kognitif yang optimum.

Sumber imej: https://www.pexels.com/photo/person-wearing-blazer-eating-vegetable-salad-8547604/

Bermain Permainan

Permainan boleh memberi anda rangsangan mental. mengikut penyelidikan, bermain permainan teka-teki berasaskan fizik, potong tali, meningkatkan konsentrasi seseorang, kemahiran menukar tugas dan kemahiran menyesuaikan diri berbanding bermain permainan video lain. Jadi, untuk meningkatkan daya ingatan dan kemahiran kognitif anda, mainkan permainan asah otak yang kompleks yang melibatkan perancangan dan pelarasan strategik.

Melakukan Tugasan

Terdapat mengkaji yang mendapati orang dewasa yang lebih tua yang menjalankan kerja secara aktif cenderung mempunyai lebih banyak bahan kelabu: bahagian otak yang dikaitkan dengan emosi, ingatan, pertuturan, kawalan diri dan membuat keputusan. Fungsi kognitif yang lebih baik adalah berkaitan dengan mempunyai lebih banyak bahan kelabu, manakala penurunan dalam bahan kelabu dikaitkan dengan Alzheimer dan penyakit seperti demensia yang lain. Walaupun umur anda, anda harus aktif dalam menjalankan tugas anda untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif.

Ambil Wain Merah

Macam-macam kajian telah menunjukkan bahawa wain merah bermanfaat untuk kesihatan jantung. Resveratrol, yang mungkin terdapat dalam merah dan beri biru dan coklat gelap, didapati membantu otak meningkatkan pembentukan ingatan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil dos harian 200 mg resveratrol dan bukannya plasebo mempunyai masa yang lebih mudah mengingat frasa selepas 30 minit.

Ambil Bahasa Kedua

Dwibahasawan meningkatkan kesihatan mental, menurut penyelidik. Para penyelidik menggunakan imbasan MRI untuk mengkaji otak mereka yang mengalami gangguan kognitif. Mereka mendapati otak mereka yang fasih dalam lebih daripada satu bahasa adalah tebal dan padat di bahagian yang mengawal bahasa, ingatan dan kognisi. Walaupun para penyelidik menjelaskan bahawa menjadi dwibahasa mungkin tidak menghalang seseorang daripada menghidap penyakit Alzheimer, ia membina rizab kognitif yang melambatkan permulaan penyakit.

Dapatkannya sekarang

Ya, ia bermakna melakukan hubungan seks. mengikut Penyelidik Australia, pasangan pertengahan umur dan lebih tua yang rutin melakukan hubungan seks sebelum tidur lebih berkemungkinan menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian ingatan. Menurut penyelidik, keintiman boleh meningkatkan ingatan dengan merangsang bahagian hippocampus, kawasan otak yang berkaitan dengan ingatan. Tangkapannya ialah seks hanya meningkatkan ingatan jangka pendek, jadi ia hanya bertahan untuk tempoh yang singkat. Tetapi ia bagus untuk membantu anda mengingati perkara kecil seperti tempat anda meletakkan kunci anda.

Tetapkan Semula Keberanian Anda

Lipid yang sihat dan asid lemak omega-3 adalah penting dalam proses kognitif. Pengambilan omega-3 yang mencukupi boleh meningkatkan daya ingatan. DHA (asid docosahexaenoic) sahaja boleh meningkatkan ingatan kerja dan ingatan episod, meningkatkan perlindungan saraf umum, dan mengurangkan aliran darah ke otak, antara lain.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Banyak kajian telah menemui hubungan antara tidur dan pembelajaran. Penyelidik mendapati bahawa tikus boleh mengingati tingkah laku mereka sendiri semasa tidur sambil menumpukan pada keadaan tidak tidur, menguatkan ingatan mereka. Jadi tidur lena selama beberapa jam setiap malam memastikan ingatan anda dikekalkan. Apabila anda sedang tidur, sukar untuk menjana ingatan baru. Baru-baru ini mengkaji mendapati bahawa orang yang kerap bangun awal pagi mempunyai lima kali ganda peningkatan risiko pengumpulan plak amiloid, simptom utama penyakit Alzheimer. Juga, tidur memberi peluang kepada badan untuk menetapkan semula dan membaiki dirinya sendiri. Ia membantu mengimbangi hormon kortisol dan mengawal paras gula dalam darah.

Belajar Bermain Alat

Jangan teragak-agak untuk mengikuti beberapa pelajaran gitar atau piano pada masa lapang anda. Kajian yang asalnya diterbitkan dalam Jurnal Neurosains menunjukkan bahawa semasa belajar bermain alat muzik, terdapat beberapa perubahan dalam gelombang otak yang meningkatkan pendengaran dan pendengaran seseorang dengan sangat baik. Peralihan dalam aktiviti otak membantu seseorang mengekalkan kemahiran mendengar mereka dan mengurangkan risiko penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Pastikan tekanan anda terkawal untuk kesihatan otak

Aktiviti menghilangkan tekanan seperti berjalan kaki setiap hari di sekitar kawasan kejiranan anda, urutan mingguan dan membaca boleh membantu mengekalkan minda dan badan anda dalam keadaan yang baik. Tekanan jangka panjang boleh menjejaskan ingatan dengan melambatkan bahagian ingatan otak. Anda tidak boleh mengabaikan sebarang tekanan dan harus memasukkan kaedah untuk membantu melegakan tekanan.

Makan Sihat

Tidak dapat dinafikan bahawa kita adalah apa yang kita makan setiap hari. Pakar menasihati mengamalkan diet Mediterranean untuk memastikan otak anda sihat dan meningkatkan daya ingatan. Ia adalah diet yang mengandungi banyak sayur-sayuran segar, buah-buahan, lemak sihat seperti minyak zaitun dara, ikan, kacang dan kekacang: tahap wain merah yang seimbang, dan daging merah yang terhad. A mengkaji menunjukkan bahawa orang tua yang mengikuti diet Mediterranean setiap hari selama tiga tahun mengekalkan jumlah otak yang lebih tinggi daripada mereka yang mengambil diet barat. Mereka juga mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalaminya Penyakit Alzheimer atau demensia.

Kesimpulan

Apabila ia datang untuk meningkatkan ingatan anda dan meningkatkan kuasa otak, perubahan kecil dan konsisten yang anda lakukan setiap hari mengenai tidur, pemakanan dan senaman anda akan menyebabkan perubahan yang besar dalam hidup anda. Ia mungkin mencabar untuk menerima pakai semua rutin ini sekaligus, tetapi jangan berputus asa untuk itu: anda boleh menyepadukan pasangan sehari.