Cara Meningkatkan Peredaran Darah dan Meningkatkan Kuasa Otak

Mengapa aliran darah yang mencukupi diperlukan untuk otak kita?

Aliran darah yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan otak yang optimum kerana ia memastikan otak kita berfungsi dengan baik. Iaitu, pengaliran darah yang teratur ke otak membekalkannya dengan oksigen dan semua nutrien yang diperlukan yang mengekalkan tahap pH otak sambil menghapuskan semua yang tidak diperlukan oleh tubuh kita.

Tambahan pula, nutrien ini mengekalkan tahap alkali dan mengekalkan sel-sel otak terhidrat, yang sangat penting memandangkan sel-selnya lebih daripada 72% cecair. Dengan aliran yang stabil, badan kita mudah untuk membuang semua toksin dan bahan yang tidak diperlukan dari otak.

Walaupun otak kita adalah sebahagian kecil daripada jumlah berat badan kita, ia memerlukan banyak tenaga dan sumber untuk berfungsi dengan baik. Kira-kira 1L aliran darah seminit melalui saluran darah diperlukan untuk mencapai hasil yang optimum dan memastikan bekalan darah yang mencukupi.

Jadi, bagaimana anda meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan kuasa otak? Berikut ialah beberapa cadangan yang hebat.

Keto diet

Diet ketogenik, biasanya dikenali sebagai diet keto, adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang popular. Mengikut garis panduan diet keto, orang tidak boleh mengambil lebih daripada 40g karbohidrat setiap hari.

Oleh itu, pengguna diet keto perlu mengelakkan karbohidrat pada semua kos, termasuk makanan seperti kentang, nasi, kekacang, oat, dan pelbagai buah-buahan.

Bagaimanakah diet keto dikaitkan dengan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan fungsi otak?

Nah, pengambilan karbohidrat yang lebih rendah menyebabkan badan kita memasuki keadaan ketosis. Ketosis membolehkan badan dan otak kita berjalan pada keton, juga dikenali sebagai lemak, dan bukannya menggunakan glukosa untuk tujuan yang sama.

Dengan membenarkan badan kita menggunakan keton, aliran darah yang lebih baik, dan mengurangkan keradangan meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan tekanan darah tinggi. Terima kasih kepada kesan berfaedah itu, adalah mungkin untuk mengurangkan kemungkinan mengalami strok.

Nitrates

Nitrat ialah dua sebatian yang berlaku secara semula jadi. Ia ditemui dalam makanan tumbuhan dan tanah. Sesetengah makanan mengandungi jumlah nitrat logam yang tinggi, dan pengambilan makanan ini secara drastik boleh merangsang aliran darah ke otak dan meningkatkan kesihatan otak secara keseluruhan.

Jika anda ingin melancarkan aliran darah dengan memasukkan makanan tertentu ke dalam diet anda, maka nitrat adalah jawapannya. Mereka boleh meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak daripada penurunan kognitif.

Apabila bercakap tentang makanan yang mengandungi kepekatan tinggi nitrat, pertimbangkan untuk mengambil bit, kubis, bayam, saderi, dan pilihan sayur-sayuran hijau berdaun yang lain. Jus bit amat terkenal sebagai sumber yang kaya dengan nitrat, dan menerapkannya ke dalam diet anda akan membantu anda meluaskan saluran darah anda dan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak.

Insulin intranasal

Sumber imej: Unsplash https://unsplash.com/photos/msQB97gUxY0

Insulin adalah hormon yang dihasilkan dalam pankreas. Ia adalah hormon anabolik utama dalam tubuh manusia, dan ia bertanggungjawab untuk mengawal tahap glukosa dalam badan kita. Insulin bukan sahaja melindungi kita daripada penyakit seperti diabetes, tetapi ia juga mempengaruhi aktiviti otak kita.

Insulin intranasal ialah semburan hidung yang digunakan untuk mentadbir insulin dengan cepat dan berkesan. Dengan peranti insulin intranasal, anda boleh menyembur dan menyedut insulin melalui rongga hidung dan serta-merta memperbaiki aliran darah yang lemah.

Apabila anda menyedut insulin intranasal, anda menjejaskan reseptor insulin yang terletak di dalam otak. Sebaik sahaja reseptor insulin mengesan tahap insulin yang lebih tinggi, mereka mempercepatkan peredaran darah otak dan meningkatkan fungsi kognitif otak.

Selain meningkatkan prestasi otak, insulin intranasal juga membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti dan kuantiti maklumat.

Sumber imej: Unsplash https://unsplash.com/photos/pwQ-rAd8gjU

Gula-gula getah

Mengunyah meningkatkan aliran darah dan dengan itu meningkatkan aliran ke otak. Mengunyah gula-gula getah boleh menjadi kaedah mudah untuk menikmati pelbagai faedah mengunyah dan meningkatkan fungsi kognitif otak.

Iaitu, faedah yang dikaitkan dengan aktiviti ini adalah peningkatan dalam ingatan ruang dan kerja, serta peningkatan tahap keghairahan dan kewaspadaan apabila seseorang individu tertumpu kepada aktiviti kognitif.

Selain meningkatkan penerimaan semasa tugas kognitif, mengunyah gula-gula getah juga berkesan mengurangkan tahap kortisol, selagi ia bebas aspartam. Jadi, anda boleh mengunyah gula-gula getah untuk mencapai keadaan santai kerana gusi mengubah corak gelombang otak dan meningkatkan aliran darah serebrum ke otak.

Gula-gula getah sering digunakan oleh kanak-kanak dan remaja kerana ia membantu mereka mengekalkan aktiviti otak yang sihat dan berfungsi. Walau bagaimanapun, karnitin asid asetik yang terdapat dalam gula-gula getah juga boleh membalikkan kesan gangguan neurodegeneratif dengan meningkatkan tahap asetilkolin dalam sel-sel otak.

two person walking towards mountain covered with snow

Sumber imej: Unsplash https://unsplash.com/photos/Yizrl9N_eDA

Senaman fizikal

Senaman fizikal mempunyai banyak kaitan perubatan dengan kesihatan, dan mengurangkan aliran darah rendah adalah salah satu daripadanya. Aktiviti fizikal dan senaman yang kerap adalah perlu untuk mengekalkan minda yang sihat, jadi memperkenalkan beberapa jenis sukan atau senaman fizikal adalah penting untuk memastikan aliran darah serebrum serantau yang baik.

Anda tidak perlu memilih sukan yang mencabar atau senaman berat untuk meningkatkan aliran darah. Sebarang aktiviti akan memastikan darah anda mengalir, jadi anda harus pergi dengan aktiviti yang anda gemari.

Senaman tidak boleh terlalu berat dan memilih aktiviti seperti mendaki atau yoga adalah contoh yang bagus tentang cara senaman ringan boleh mempengaruhi secara positif peredaran darah dan otak aliran darah.

Aktiviti fizikal ini berfungsi dengan baik untuk aliran darah yang sihat dan meningkatkan aliran oksigen dan mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung.

Akupunktur

Akupunktur adalah amalan kuno dan satu bentuk perubatan alternatif yang menggabungkan kemasukan jarum nipis ke dalam badan. Tujuan jarum adalah untuk mengimbangi aliran qi - apa yang ahli falsafah kuno percaya adalah tenaga penting badan.

Walaupun sains telah menafikan pandangan sedemikian tentang biologi manusia selama berabad-abad, amalan ini masih mempunyai beberapa faedah. Akupunktur membantu mengurangkan ketegangan otot, mengurangkan keradangan, mengimbangi hormon, dan neurotransmitter, dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Walau bagaimanapun, amalan itu mencapainya tanpa meningkatkan kadar denyutan jantung atau meningkatkan tekanan darah. Itu menjadikannya rawatan yang menjanjikan untuk pesakit strok atau penghidap penyakit jantung yang ingin melancarkan aliran darah tanpa mengambil sebarang faktor risiko.

Salah satu kaedah yang paling popular ialah akupunktur aurikular, yang melibatkan kemasukan jarum ke dalam telinga dan saluran telinga. Akupunktur aurikular berfungsi dengan baik dalam meningkatkan peredaran otak.

Sumber imej: Unsplash https://unsplash.com/photos/QgcdtM9rA5s

Meditasi

Meditasi adalah salah satu kaedah relaksasi kegemaran di bahagian timur dunia dan pada skala global. Meditasi melibatkan teknik khas yang bergantung pada tumpuan atau kesedaran untuk melatih kesedaran dan mencapai keadaan ketenangan emosi dan kejelasan mental.

Oleh itu, meditasi menawarkan banyak faedah selain mencapai keadaan dalaman yang tenang dan tenang, termasuk meningkatkan kefasihan bahasa dan ingatan logik. Selain itu, meditasi meningkatkan aliran darah dan dengan itu meningkatkan prestasi kognitif otak.

Hanya 15-30 minit meditasi setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan aliran darah dengan ketara dan merangsang bahagian otak yang bertanggungjawab untuk mendapatkan semula ingatan. Ramai yang melihat meditasi sebagai amalan relaksasi yang sempurna dalam cara hidup yang sibuk dan tertekan hari ini.

woman in black shirt and gray pants sitting on brown wooden bench

Sumber imej: Unsplash https://unsplash.com/photos/6CLBoiWuzSU

Pendedahan sejuk

Suhu yang sejuk meningkatkan peredaran dan meningkatkan tekanan darah otak. Pendedahan kepada selsema sangat menjejaskan aliran darah dengan merangsang jantung untuk berdegup lebih cepat dan meningkatkan tekanan darah.

Selain mempunyai manfaat yang besar untuk aliran darah otak, pendedahan kepada selsema juga boleh memberi kesan positif kepada sistem saraf. Air sejuk membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon yang menyebabkan tekanan.

Oleh itu, mandi air sejuk boleh membebaskan endorfin dalam otak anda, yang juga dikenali sebagai hormon rasa baik, dan membantu anda memerangi peredaran yang lemah dan peningkatan tahap tekanan pada masa yang sama.

high-angle photography of woman bathing below waterfalls during daytime

Sumber imej: Unsplash https://unsplash.com/photos/JI6LmWtGHf4

Sunlight

Pendedahan matahari mempunyai banyak faedah. Daripada membekalkan kami vitamin D yang sangat diperlukan kepada meningkatkan kualiti tidur kami, terdapat banyak kelebihan yang boleh dialami seseorang daripada pendedahan kepada cahaya matahari.

Satu lagi kelebihan cahaya matahari ialah cahaya terang daripada matahari meningkatkan aliran darah otak dan dengan itu meningkatkan kesihatan otak. Cahaya semula jadi melakukan kerja terbaik untuk meningkatkan aliran darah dan fungsi otak, tetapi menghabiskan masa dalam cahaya semula jadi tidak selalu menjadi kemungkinan.

Kajian semakan rakan sebaya menunjukkan bahawa cahaya buatan juga mempunyai beberapa kelebihan yang luar biasa. Sebagai contoh, cahaya buatan atau kotak cahaya boleh meningkatkan peredaran darah. The penyelidik menggunakan imbasan PET untuk mengukur aliran darah serebrum, dan imbasan mengesan peningkatan aktiviti aliran darah hanya selepas beberapa terapi ringan.

Oleh itu, menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari atau menggunakan peranti pemancar cahaya yang sihat boleh membantu anda jika anda bergelut dengan aliran darah yang berkurangan.

Sumber imej: Unsplash https://unsplash.com/photos/1siMbP3FrPM

Muzik

Kita semua tahu muzik secara semulajadi mengurangkan tahap kortisol dan membantu orang ramai berehat dan berehat. Ia juga meningkatkan mood, jadi orang sering lebih gembira dan lebih berinspirasi selepas mendengar muzik.

Walau bagaimanapun, bagaimana muzik mencapai ini, dan adakah latar belakang saintifik menyokong perkara ini?

Muzik merangsang aliran darah ke otak, dan aktiviti ini nampaknya membawa kepada semua faedah lain yang orang ramai alami daripada mendengar muzik. Ia telah dibuktikan dengan kajian menggunakan pengimejan resonans magnetik berfungsi untuk mengukur aliran darah. Para saintis membuat kesimpulan bahawa muzik boleh meningkatkan aliran darah otak dan memberi kesan positif kepada peredaran.

Mendengar dan mempelajari lagu yang benar-benar anda gemari menjadikan faedah positif muzik ini lebih berkesan.

Makanan untuk Kesihatan Otak Yang Lebih Baik dan Pengaliran & Peredaran Darah Yang Lebih Baik

Makanan tertentu boleh meningkatkan kesihatan otak dengan ketara dengan memberi kesan positif kepada aliran darah dan peredaran otak. Berikut adalah senarai makanan yang betul yang perlu anda ambil untuk menghilangkan aliran darah rendah ke otak.

Jus beri biru

Minum jus blueberry boleh meningkatkan daya ingatan kerana ia meningkatkan fungsi ingatan. Iaitu, jus blueberry meningkatkan tahap oksigen dalam otak dan merangsang peredaran darah, yang berkait rapat dengan kualiti ingatan otak.

Itu mungkin kerana pyrocloxyquinoline quinone, enzim yang terdapat dalam jus blueberry, kerana ia meningkatkan aktiviti mental dan meningkatkan prestasi kognitif dalam individu. Selain itu, jus blueberry juga boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental.

Halia

Halia mempunyai potensi yang cukup tinggi apabila ia berkaitan dengan pengaliran darah. Ia mengandungi polifenol, iaitu sebatian tumbuhan dengan sifat penyahtoksin dan anti-virus. Polifenol berfungsi dengan baik terhadap bahan kimia berbahaya yang terdapat di alam sekitar, yang menyebabkan pengurangan aliran darah.

Selain berkesan memerangi aliran darah yang berkurangan, halia juga mempunyai sifat anti-radang. Lebih-lebih lagi, penggunaan tetapnya telah dikaitkan dengan penurunan dalam beberapa akibat jangka panjang demensia dan gangguan mental yang serupa.

Kayu manis

Kayu manis diketahui dapat menurunkan tekanan darah, tetapi itu tidak bermakna ia juga mengurangkan peredaran darah. Tekanan darah tinggi dan peredaran darah yang lemah sering dikaitkan, terutamanya pada pesakit hipertensi.

Nasib baik, hanya sedikit kayu manis boleh mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah. Taburkan sedikit kayu manis pada bijirin sarapan anda untuk merasai perbezaannya dengan serta-merta.

Kunyit

Jika anda sedang memburu makanan yang akan mempengaruhi secara positif korteks prefrontal – kawasan hadapan besar otak yang bertanggungjawab terutamanya untuk ingatan dan prestasi kognitif – kunyit adalah penyelesaian yang tepat.

Kompaun utama kunyit – curcumin – meningkatkan pengoksigenan otak dan dengan itu meningkatkan prestasi dan fungsi otak.

Namun begitu, kunyit agak sukar untuk diserap oleh tubuh manusia, yang mengehadkan faedah yang boleh anda terima daripada makanan super ini. Nasib baik, ada penyelesaian mudah. Hanya campurkan kunyit anda dengan secubit lada terkecil untuk menjadikannya lebih bioavailable. Itu akan membolehkan anda menikmati kesan kuat kunyit sepenuhnya.

Coklat gelap

Coklat hitam mungkin menjadi pilihan kegemaran semua orang apabila membincangkan makanan yang meningkatkan aliran darah ke otak. Flavonoid yang terdapat dalam coklat gelap merangsang darah dalam saluran darah untuk mengalir dengan lebih bebas, yang berkait rapat dengan fungsi otak yang lebih baik.

Hanya satu atau dua persegi lebih daripada cukup untuk menajamkan fokus anda dan meningkatkan tumpuan apabila anda memerlukannya. Coklat gelap juga merupakan pilihan yang sesuai apabila anda berasa biru. Jika anda bukan penggemar rasa pahit coklat gelap, anda sentiasa boleh mencuba coklat panas sebagai alternatif.

ikan

Semua orang bercakap tentang kebaikan asid lemak omega-3. Memandangkan asid lemak omega-3 biasanya ditemui dalam ikan, ikan sering digambarkan sebagai makanan yang bertanggungjawab untuk meningkatkan kesihatan tisu otak dan prestasi kognitif.

Salmon mungkin merupakan contoh ikan yang paling terkenal yang kaya dengan asid lemak omega-3. Ia adalah pilihan pertama ramai orang apabila bercakap tentang ikan kerana rasa yang neutral. Ikan berlemak omega-3 lain termasuk sardin, makarel, dan herring. Minyak ikan juga mengandungi paras omega-3 yang tinggi.

Tingkatkan Kuasa Otak Anda dan Tingkatkan Keupayaan Memori Anda

Walaupun memperkenalkan makanan tertentu yang disebut dalam siaran ini boleh menjadi cara terbaik untuk mengalami kuasa otak yang lebih baik dan peningkatan ingatan, tidak selalu mudah untuk mengesan sama ada anda telah memasukkan makanan yang mencukupi untuk merasakan kesannya.

Nasib baik, suplemen mewakili cara mudah untuk memastikan anda mengambil nutrien yang diperlukan yang merangsang aliran darah dan menjamin anda dengan semua kesan yang bermanfaat. Dengan Morilite, anda boleh meningkatkan aliran darah serebrum.

Morilite adalah suplemen yang menggunakan bahan mentah yang diekstrak daripada tumbuhan yang dipanggil Cistanche tubulosa. Bunga ini tumbuh di China, khususnya di Wilayah Gurun Taklimakan Xinjiang, yang terletak di Wilayah Autonomi Uyghur. Cistanche tubulosa telah digunakan untuk pelbagai ubat sejak 100 SM dan masih popular sehingga kini.

Dengan Cistanche tubulosa sebagai bahan utama, pengguna Morilite boleh menikmati senarai panjang faedah yang berkaitan dengan prestasi otak dan fungsi ingatan. Beberapa faedah ini termasuk:

Peningkatan dalam fungsi kognitif;
Peningkatan kebolehan pembelajaran;
Promosi tahap hormon yang sihat;
Peningkatan tenaga dan kekuatan fizikal;
Keselamatan tahap pengoksidaan yang seimbang.

Dengan faedah ini dan banyak lagi, pengguna Morilite boleh meningkatkan aliran darah otak dengan cepat dan menikmati semua faedahnya.

Sumber yang digunakan dalam artikel:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33506526/

https://journals.lww.com/nuclearmedicinecomm/pages/articleviewer.aspx?year=1996&issue=06000&article=00004&type=abstract

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170412181341.htm

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09637486.2021.1972411