Cara Menjaga Otak Anda Tajam Semasa Anda Meningkat: Panduan Pencegahan
Apabila kita meningkat dewasa, kita mesti menjaga kesihatan kognitif kita. Anda mungkin pernah melihat kes kehilangan ingatan atau kesihatan otak yang lebih teruk pada orang dewasa yang lebih tua, dan ini bukan satu kebetulan. Pelbagai faktor boleh menyumbang kepada proses penuaan normal, dan otak kita mungkin terdedah kepada lemah dari semasa ke semasa. Fenomena ini membawa pelbagai gangguan neurologi, seperti gangguan kognitif ringan, atau beberapa kes yang lebih teruk, seperti Alzheimer.
Satu kajian telah mendapati bahawa berakhir 55 juta orang di seluruh dunia mengalami demensia yang disebabkan oleh proses penuaan atau kecederaan. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk mencegah penuaan dan menjalani kehidupan harian yang sihat, walaupun pada zaman kita yang paling tua. Hari ini, kita akan bercakap tentang beberapa faktor yang menyumbang kepada kehilangan ingatan dan kesihatan otak, serta perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah gejala penuaan dan mengurangkan peluang anda mengalami keadaan perubatan.
Faktor manakah yang mempengaruhi proses penuaan otak?
Apabila usia semakin meningkat, kita mungkin kehilangan fungsi otak, membawa kepada pelbagai penyakit yang disebabkan oleh kematian tisu otak. Walaupun proses ini mungkin kelihatan tidak dapat dipulihkan, terdapat cara untuk mencegahnya penurunan kognitif dan hidup bahagia. Di bawah, anda akan melihat beberapa faktor paling biasa yang mempengaruhi kesihatan otak kita yang berkaitan dengan penuaan.
Faktor-faktor alam sekitar
Kita terdedah kepada pelbagai toksin dan faktor persekitaran yang boleh mempercepatkan penuaan. Sebagai contoh, alkohol mungkin merupakan salah satu faktor utama yang mempengaruhi fungsi otak anda. Anda mungkin tidak perasan simptomnya pada mulanya, tetapi apabila usia anda meningkat, sel-sel otak anda mungkin lebih cepat tua disebabkan oleh keadaan persekitaran.
Lebih-lebih lagi, ramai orang mendedahkan diri mereka kepada risiko di tempat kerja mereka. Orang yang bekerja sebagai, contohnya, pendandan rambut mendedahkan diri mereka kepada bahan kimia dan toksin yang boleh merosakkan sel-sel otak. Oleh itu, faktor persekitaran, seperti toksin dan bahan kimia, boleh mempengaruhi kesihatan kita, meletakkan kita pada risiko penurunan fungsi mental yang mungkin berlaku pada orang dewasa yang lebih tua.
genetik
Para saintis ada genom yang ditemui bertanggungjawab untuk mewarisi purata kelajuan penuaan pada orang dewasa yang lebih tua, mencipta peta genom yang mengawal faktor ini. Sesetengah orang mungkin mewarisi penuaan yang lebih cepat daripada nenek moyang mereka. Sebagai contoh, jika ibu bapa anda menghidap penyakit Alzheimer, ada kemungkinan anda juga akan menghidapnya.
Disebabkan oleh genetik, anda mungkin lebih terdedah kepada kesihatan otak yang lebih lemah dan mungkin mengalami gejala sebelum umur 50 tahun. Walau bagaimanapun, faktor ini bergantung kepada genetik anda dan bagaimana badan anda akan menerima genom nenek moyang anda. Ia mungkin tidak selalu berlaku bahawa anda akan mewarisi penyakit otak, dan tidak ada corak untuk menentukan siapa yang akan dan tidak akan mendapat diagnosis.
tekanan
Tekanan adalah salah satu faktor yang boleh mempengaruhi kesihatan kita secara keseluruhan. Faktor ini bertanggungjawab untuk pelbagai penyakit, seperti diabetes, masalah jantung, keadaan kesihatan mental, dsb. Walaupun menghilangkan tekanan daripada kehidupan kita adalah mustahil, adalah penting untuk mengawal penyakit dan mula menguruskan tekanan.
Selain daripada penyakit yang dinyatakan di atas, tekanan boleh mempengaruhi keadaan otak orang dewasa yang lebih tua. Sebagai contoh, jika terdedah kepada keadaan tertekan untuk tempoh yang lama, pesakit mungkin menghidap penyakit Alzheimer atau kehilangan ingatan. Oleh itu, tekanan boleh menjadi salah satu faktor penting mengenai kesihatan kognitif kerana pengaruhnya terhadap otak dan kesejahteraan keseluruhan kita.
Penglibatan Sosial
Manusia adalah makhluk sosial yang memerlukan interaksi sosial untuk berfungsi dengan betul. Kehidupan yang sihat bukan tanpa rakan, keluarga, pasangan atau hubungan sosial yang lain. Oleh itu, jika seseorang individu mengasingkan diri daripada penglibatan sosial, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan, seperti masalah fungsi otak. Kita memerlukan orang untuk menjalani kehidupan seharian dan menangani masalah otak pencegahan.
Terdapat banyak eksperimen pengasingan yang mana orang ramai keluar sama sekali berbeza.
Anda mungkin juga pernah mendengar tentang anak-anak liar eksperimen di mana kanak-kanak telah hilang atau tidak mengembangkan kemahiran bercakap atau sosial dan mengalami kebimbangan yang teruk kerana kekurangan interaksi sosial dan penglibatan. Manusia memerlukan interaksi sosial untuk menjalani kehidupan yang sihat.
Keadaan Kesihatan
Orang yang mempunyai keadaan kesihatan kronik lebih terdedah kepada penyakit otak berbanding orang yang sihat. Keadaan ini boleh menjejaskan sambungan otak dan meningkatkan peluang kesihatan otak yang lemah. Sebagai contoh, pesakit diabetes mungkin terdedah kepada kemurungan dan penuaan otak lebih cepat daripada manusia biasa. Selain itu, penghidap diabetes mungkin mengalami kerosakan saraf yang membawa kepada prestasi kognitif yang lebih lemah di kemudian hari.
Satu lagi keadaan yang boleh menyumbang kepada penuaan otak berkaitan dengan kesihatan jantung. Mana-mana penyakit kardiovaskular boleh meninggalkan kesan pada kesihatan anda, tetapi apabila ia berkaitan dengan fungsi otak, penyakit ini boleh merosakkan saluran darah yang menyediakan otak dengan apa yang diperlukannya. Seseorang yang mempunyai kesihatan kardiovaskular yang lebih lemah, tinggi tekanan darah, atau penyakit arteri koronari mungkin mengalami masalah kesihatan otak.
Pemakanan
Anda mungkin pernah mendengar berjuta kali bahawa pemakanan yang baik adalah penting untuk gaya hidup sihat. Kita mesti memasukkan sebanyak mungkin makronutrien dan mineral untuk memastikan badan kita sihat. Setiap organ dalam badan kita memerlukan penjagaan dan nutrien khas untuk berfungsi dengan lebih baik. Sebagai contoh, otot memerlukan protein untuk membesar dan memastikan badan kita sekuat mungkin.
Sebaliknya, otak memerlukan bijirin penuh, asid lemak omega-3, dan banyak vitamin. Jika kita tidak membekalkan nutrien ini kepada badan kita, ia mungkin akan menyelamatkan kita. Contohnya, kekurangan vitamin otak boleh menjejaskan fungsi otak dan menyumbang kepada penyakit otak.
Bagaimana untuk memastikan otak anda tajam?
Kami telah menyebut beberapa faktor yang mungkin mempengaruhi kesihatan otak anda, tetapi senarai itu melangkaui pengiktirafan dan sains. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah terbukti yang boleh membantu anda mengasah otak anda dan mencegah kebimbangan kesihatan utama pada orang dewasa yang lebih tua yang berkaitan dengan penuaan otak.
Di bawah, kami akan membentangkan beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan untuk mencegah penyakit dan menjalani kehidupan yang sihat.
Kekal Aktif Mental
Melibatkan diri dalam aktiviti mental boleh menjadi penting untuk kesihatan otak anda. Anda boleh melakukan pelbagai aktiviti untuk kekal aktif secara mental; contohnya, anda boleh mencari teka-teki atau permainan strategik yang anda suka (seperti teka silang kata atau teka-teki jigsaw) yang akan berfungsi pada ingatan anda.
Ia juga bagus untuk menarik beberapa tempat yang telah anda lawati, seperti jalan rumah anda, dari ingatan anda untuk meningkatkan kebolehan kognitif anda.
Anda perlu menggabungkan pelbagai latihan otak untuk memaksimumkan keberkesanannya. Sebagai contoh, anda boleh bermain catur dengan rakan atau keluarga anda pada waktu pagi dan menyelesaikan teka silang kata pada waktu petang. Pastikan untuk bertukar antara aktiviti yang berbeza untuk meningkatkan kesukaran dan menjadikan otak anda berfungsi dengan lebih baik.
Terlibat dalam Aktiviti Fizikal
Aktiviti fizikal yang kerap boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental kita seperti juga untuk kesihatan fizikal kita. Senaman boleh membuka saluran darah kita, meningkatkan aliran darah dan menyediakan otak kita dengan fungsi yang diperlukan. Selain itu, senaman boleh menghalang pengecutan otak dan meningkatkan prestasi kognitif kita secara keseluruhan.
Untuk mengelakkan demensia dan melawan penyakit lain, kita perlu merawat badan kita sebagai perisai. Lebih baik perisai, lebih sedikit peluang untuk mendapat penyakit otak. Meningkatkan prestasi fizikal kita akan menajamkan otak kita dan membantu kita berfikir dengan lebih jelas.
Aktiviti fizikal akan meningkatkan kognisi anda dan membantu anda dengan kemahiran menyelesaikan masalah, menurut Penyelidikan CDC. Oleh itu, menjaga badan anda akhirnya akan mencerminkan anda kesihatan otak.
Kawal Pengambilan Toksin
Banyak barangan runcit pada masa kini mengandungi toksin dan bahan kimia dalam kuantiti yang kecil, dan, dalam kebanyakan kes, kita tidak menyedari kesannya. Kadang-kadang, kita tidak boleh mengawal apa yang kita ambil.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa toksin yang boleh kita uruskan untuk meningkatkan prestasi kita dan mencegah kemerosotan kognitif pada masa hadapan. Toksin ini penting dalam otak penuaan dan pelbagai aspek kesihatan yang lain.
Contohnya, nikotin dan alkohol adalah toksin biasa yang menjejaskan kesihatan kita, seperti sistem kardiovaskular kita, dan mempercepatkan penuaan semula jadi pada orang dewasa. Kafein juga boleh membahayakan kesihatan kita dalam kuantiti yang lebih besar.
Oleh itu, adalah penting untuk mengehadkan pengambilan toksin untuk menjalani kehidupan yang sihat. Anda juga boleh bertukar kepada makanan organik untuk penjagaan kesihatan yang lebih baik.
Pergi ke Pemeriksaan Biasa
Perubatan harus menjadi sebahagian daripada kehidupan kita. Setiap individu perlu sekali-sekala melawat doktor untuk memeriksa sama ada semuanya baik-baik saja. Doktor anda boleh menjejaki penuaan otak anda dan lihat sama ada anda memerlukan bantuan untuk menekan kelajuan penuaan biasa.
Selain itu, pakar anda boleh mengesan sama ada sesuatu yang lain boleh menyumbang kepada penurunan kognitif atau demensia di kemudian hari.
Sebagai contoh, pakar anda boleh memeriksa tekanan darah anda dan melihat sama ada tekanan darah boleh menyebabkan anda berisiko mendapat masalah kesihatan lain seperti Alzheimer.
Doktor anda boleh bertindak dengan cepat dan memberi anda ubat untuk membantu anda melawan sebarang musuh yang boleh menjejaskan masa depan anda. Pemeriksaan yang kerap boleh menyelamatkan otak dan ingatan anda, memberikan kehidupan yang sihat.
Terlibat Secara Sosial
Seperti yang telah kami nyatakan, pengasingan secara sosial boleh memberi kesan negatif kepada otak anda. Orang yang lebih tua cenderung menghabiskan masa mereka bersendirian, yang boleh meningkatkan risiko penyakit otak. Untuk mengelakkan ini, kita harus meluangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan kita untuk meningkatkan keupayaan kognitif kita dan menyimpan ingatan kita dalam jangka masa panjang.
Sebarang interaksi sosial membantu mengelakkan anda daripada kemerosotan otak; walaupun anda mengambil minuman dengan rakan anda selama setengah jam boleh memberi manfaat kepada otak anda. Anda boleh mengekalkan kenangan anda dengan membuatnya bersama orang tersayang.
Mereka akan menjaga kesejahteraan anda dan mengurangkan kemungkinan anda memerlukan bantuan perubatan pada masa hadapan.
Ketahui Keterampilan Baru
Mempelajari kemahiran baharu boleh membantu anda membuat sambungan otak yang lebih baik, yang membawa kepada prestasi yang lebih baik. Anda harus mengambil apa sahaja yang menarik minat anda dan cuba mempelajari kemahiran baru apabila boleh. Sama ada membuat teka silang kata, belajar cara membakar atau mengait baju sejuk yang cantik, aktiviti yang melibatkan minda ini boleh membantu anda menyihatkan otak anda.
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda pelajari ialah bahasa baharu kerana faedahnya terhadap kognisi anda. Anda akan terus meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah anda sambil mengekalkan minda anda aktif.
Anda akan secara positif mengubah kimia otak anda dengan berfikir dalam bahasa baharu. Ia akan menghalang penurunan kognitif dan membantu anda meningkatkan ingatan anda.
Urus Tekanan
Kami telah menyebut bahawa tekanan menyebabkan anda berisiko mendapat pelbagai penyakit. Apabila dalam keadaan tertekan, kadar denyutan jantung anda boleh meningkat, menyebabkan kesukaran bernafas dan membawa kepada penurunan kognitif jika terdedah kepada tekanan dengan kerap. Walaupun anda tidak boleh mengelakkan tekanan, anda boleh menguruskan keadaan.
Bergantung pada apa yang menyebabkan tekanan dalam persekitaran anda, anda boleh bertindak sewajarnya. Cara paling mudah untuk menguruskan tekanan adalah dengan bercakap dengan pakar yang akan mencadangkan pelan terperinci untuk mengawal situasi yang tertekan. Setiap orang harus belajar bagaimana untuk bertindak semasa masa yang tertekan untuk mengurangkan kemungkinan mendapat penyakit. Kehidupan tanpa tekanan ialah a kehidupan yang sihat.
Buat Jadual Tidur Biasa
Tidur yang cukup boleh memberi kesan positif kepada badan kita. Tidur lapan jam setiap malam akan membantu anda mengisi semula minda dan fokus pada siang hari. Walau bagaimanapun, kita sering menghadapi gangguan yang menghalang kita daripada berehat atau mencipta corak tidur. Sebagai contoh, anda mungkin menunggu rancangan TV kegemaran anda bermula pada waktu tertentu pada waktu malam, mewujudkan corak yang tidak konsisten.
Anda juga boleh menggunakan peranti pintar anda untuk mengalih perhatian anda dengan menonton kandungan media sosial; sebelum anda sedar, sudah pukul 2 pagi, dan anda tidak dapat tidur yang cukup sebelum bekerja. Untuk membuat jadual yang konsisten, anda harus tepat pada masanya dan mengelakkan sebarang gangguan yang mungkin berlaku. Biarkan telefon anda di bilik lain sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur untuk meningkatkan kualiti tidur anda.
Pemikiran Menghairankan
Kita semua suka snek di tepi TV dan makan coklat sekali-sekala. Walaupun makanan ringan tidak buruk, ia tidak boleh menggantikan makanan. Semasa menyediakan hidangan, anda harus mempertimbangkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk sihat dan mempunyai sistem imun yang sangat baik. Sebagai contoh, anda memerlukan vitamin C untuk melawan virus dan influenza.
Adalah lebih baik jika anda juga mempertimbangkan apa yang otak anda perlukan. Masukkan sebanyak mungkin asid lemak ke dalam diet anda untuk hasil yang terbaik. Kacang dan bijirin penuh dengan nutrien yang boleh meningkatkan daya ingatan anda dan mencegah kemerosotan otak pada orang yang lebih tua. Makanan memberi kita kekuatan dan kesihatan; Oleh itu, anda harus makan dengan berhati-hati dan menyediakan badan anda dengan apa yang diperlukan. Selepas itu, anda boleh snek coklat tanpa sebarang risiko.
Kesimpulan
Otak kita adalah apa yang mengawal segala-galanya dalam badan kita. Ia adalah dalang di sebalik semua fungsi kami; apabila ia mula merosot, kesihatan kita juga mula merosot. Oleh itu, menjaga minda kita untuk menjalani kehidupan yang sihat adalah penting. Selalunya, orang tua mengalami kemerosotan kognitif akibat gaya hidup dan genetik yang buruk. Kami telah menerangkan bagaimana otak kita menua dan perkara yang boleh anda lakukan untuk menghalang proses ini dan simpan ingatan anda bersih untuk masa yang lama.
Adalah penting untuk menyatakan bahawa keadaan otak bergantung kepada individu dan tidak semua petua yang telah kami nyatakan sesuai untuk semua orang. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba beberapa pengesyoran kami kerana ia tidak akan membahayakan anda; anda hanya boleh menemui perkara yang anda suka dan menjadikan otak anda sihat sebaik mungkin.
Sumber:
https://nmchealthcare.com.my/products/health-supplements-kefir/morilite-cistanche-tubulosa/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia
https://www.nia.nih.gov/news/scientists-map-genome-regions-regulate-speed-brain-aging
https://www.britannica.com/topic/child-abuse/Dangers-of-overreaction
https://nmchealthcare.com.my/products/health-supplements-kefir/#
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/physical-activity-brain-health/index.html
https://nmchealthcare.com.my/digital-transformation-in-healthcare-2023/
https://nmchealthcare.com.my/products/electronic-medical-records/