Bagaimana Penuaan Mempengaruhi Fungsi Otak dan Bagaimana Mencegahnya?

Bukan rahsia lagi bahawa apabila kita semakin meningkat, badan kita berubah. Kami mendapat sakit dan sakit pada sendi yang biasa melonjakkan kami dari katil pada waktu pagi. Tetapi, sebagai tambahan kepada badan kita berubah seiring dengan peningkatan usia, minda kita terus berkembang. Walau bagaimanapun, ia tidak semudah yang anda sangkakan.

Sesetengah fungsi, seperti kelajuan pemprosesan memori dan kesedaran spatial, merosot mengikut usia, manakala yang lain, seperti kemahiran bahasa dan penaakulan abstrak, bertambah baik.

Tetapi mengapa ini berlaku? Dan, dari sudut kesihatan awam, apakah perubahan otak memberitahu kita tentang diri kita yang semakin tua dan populasi yang semakin tua?

Otak penuaan

Otak menjana lebih sejuta baru hubungan saraf setiap detik semasa zaman kanak-kanak. Pada usia enam tahun, otak telah berkembang kepada kira-kira 90% daripada jumlah dewasanya.

Secara ketara, terdapat hubungan yang besar antara umur dan fungsi otak. Penuaan kognitif normal otak mula mengecut pada usia 30-an dan 40-an, dan kadar pengecutan meningkat lebih banyak menjelang 60-an. Penampilan tisu otak mula berubah, sama seperti kedutan dan uban di kemudian hari. Perubahan fizikal otak kita menunjukkan bahawa fungsi kognitif kita akan berubah.

Perubahan berikut adalah perkara biasa apabila kita meningkat usia:

Bahan putih: Perkara putih terdiri daripada serabut saraf bermielin, yang menyusun ke dalam saluran dan menghantar impuls antara sel-sel otak. Myelin, menurut penyelidik, berkurangan dengan usia, kelajuan pemprosesan yang perlahan, keupayaan menyelesaikan masalah, dan keupayaan kognitif yang lebih rendah. Bahan putih ialah rangkaian sambungan neuron yang luas dan jalinan yang menghubungkan empat cuping otak (frontal, temporal, parietal, dan oksipital) dan sistem limbik, pusat emosi otak.

Jisim otak: Walaupun jumlah isipadu otak berkurangan dengan usia, lobus hadapan dan hippocampus, bahagian otak khusus yang diperlukan untuk kemahiran kognitif, mengecut lebih daripada kawasan lain menyebabkan kelajuan pemprosesan yang lebih perlahan.

Lobus hadapan ditemui betul-betul di belakang dahi. Ia adalah cuping otak manusia yang cukup besar yang merupakan pusat kawalan emosi untuk personaliti kita.

Hippocampus adalah struktur otak yang rumit yang terletak jauh di dalam lobus temporal. Ia penting untuk pembelajaran dan ingatan. mengikut penyelidikan, hippocampus terdedah kepada pelbagai masalah neurologi dan mental.

Sistem neurotransmitter: Otak mula mencipta pelbagai tahap bahan kimia yang berubah neurotransmitter dan pembentukan protein, akhirnya mengurangkan fungsi kognitif.

Ketumpatan kortikal merujuk kepada penipisan permukaan beralun luar otak akibat penurunan sambungan sinaptik. Lapisan luar berkedut di kawasan otak yang mengandungi badan sel neuron, korteks serebrum, juga nipis dengan usia.

Penipisan kortikal mengikut corak yang serupa dengan kehilangan isipadu dan paling ketara dalam korteks prefrontal, lobus frontal, dan kawasan lobus temporal. Secara ketara, ketumpatan yang lebih rendah menghasilkan sambungan yang lebih sedikit, menyumbang kepada pemprosesan kognitif yang lebih perlahan.

Akibat daripada perubahan ini, orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami masalah ingatan seperti masalah mengingat nama atau perkataan, tumpuan yang berkurangan atau keupayaan yang berkurangan untuk melakukan pelbagai tugas.

Neuron mula mati dengan otak yang semakin tua, dan sel-sel juga mencipta bahan yang dikenali sebagai amiloid-beta. beta amiloid, penyakit kardiovaskular, dan penyakit Alzheimer sering dikaitkan. Ia juga mungkin wujud dalam otak orang yang lebih tua.

Kehadiran plak amyloid-beta (prion) dalam otak mungkin menunjukkan penyakit Alzheimer. Apabila plak ada, tetapi tiada prion, ia mungkin penanda penuaan normal. Secara keseluruhan, semakin sukar bagi orang yang lebih tua untuk menjaga diri mereka apabila otak mereka semakin tua.

Terapi untuk membantu melambatkan penuaan otak

Penyelidik telah menemui beberapa faktor yang mempengaruhi bagaimana penuaan memberi kesan kepada fungsi otak. Contohnya, obesiti pada usia pertengahan boleh mempercepatkan proses penuaan otak selama sepuluh tahun, dan makanan serta minuman manis dikaitkan dengan memburukkan proses penuaan normal.

Jumlah kajian yang semakin meningkat mendedahkan bahawa mereka yang mempunyai paling sedikit defisit kognitif dan ingatan semuanya mempunyai gaya hidup sihat yang sama:

· kekal aktif secara sosial

· mengamalkan pemakanan yang sihat

· terlibat dalam aktiviti fizikal yang kerap

· tidur lena

· menjalankan aktiviti merangsang intelek

· menguruskan tekanan

Baru-baru ini mengkaji mendedahkan pelbagai kaedah di mana orang ramai boleh mengawal kesihatan otak mereka yang semakin tua dan mungkin memperlahankan kadar fungsi mental mereka. Bahagian berikut akan melalui beberapa petunjuk ini dengan lebih mendalam.

Bersenam

Penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia telah terbukti secara kerap mengurangkan senaman fizikal. Latihan aerobik dan rintangan intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 45 minit setiap sesi pada seberapa banyak hari dalam seminggu yang mungkin boleh meningkatkan tekanan darah, kuasa sambungan otak dan sambungan saraf secara mendadak pada orang dewasa berumur 50 tahun ke atas.

Begitu juga, penyelidik di University of Miami di Florida mendapati bahawa orang yang berumur lebih dari 50 tahun yang melakukan sedikit atau tidak melakukan senaman mengalami kemerosotan dalam ingatan dan kemahiran kognitif bersamaan dengan umur 10 tahun dalam 5 tahun, berbanding mereka yang melakukan senaman sederhana atau intensiti tinggi.

Aktiviti fizikal pada dasarnya mengurangkan penuaan otak selama sepuluh tahun. Menari mungkin mempunyai kesan anti-penuaan pada otak orang tua. Pusat Jerman untuk Penyakit Neurodegeneratif mengkaji di Magdeburg mendapati bahawa, walaupun senaman yang kerap boleh memadamkan tanda-tanda penuaan otak, orang yang menari mempunyai faedah yang paling mendalam.

Makan pemakanan yang sihat

Diet adalah aspek penting dalam kesihatan otak. Penyelidik menemui hubungan antara omega-3 dan asid lemak omega-6 dalam darah dan penuaan otak yang sihat pada 2018.

Satu lagi mengkaji mendapati bahawa memakan makanan dari diet Mediterranean atau MIND dikaitkan dengan insiden masalah ingatan yang lebih rendah pada orang dewasa yang lebih tua.

Universiti Illinois di Urbana-Champaign diperhatikan bahawa orang dewasa pertengahan umur dengan jumlah lutein yang lebih ketara - vitamin yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, telur dan alpukat - menunjukkan tindak balas otak yang serupa dengan orang yang lebih muda daripada mereka yang berumur sama.

Yang penting, orang dewasa yang lebih tua boleh memasukkan Csitanche tubulosa dalam diet mereka. Cistanche mungkin cara semula jadi untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan muda. Disebabkan oleh kesan anti-radangnya, Echinacoside dan komponen bioaktif lain Cistanche boleh melalui penghalang darah-otak untuk melindungi sel-sel otak. Ia juga mempunyai kesan antioksidan, yang membantu dalam menggalakkan pertumbuhan sel baru dan mencegah penuaan.

Bermain alat muzik

Memainkan alat muzik boleh membantu orang dewasa yang lebih tua mengelakkan kehilangan kognitif yang berkaitan dengan usia dan mengekalkan kemahiran mendengar mereka, menurut penyelidik di Baycrest Health Sciences di Toronto, Kanada.

Penyelidik mendapati bahawa belajar bermain alat muzik mengubah gelombang otak dan meningkatkan kebolehan mendengar dan mendengar seseorang. Perubahan dalam aktiviti otak menunjukkan bahawa otak menyusun semula dirinya untuk mengimbangi penyakit atau kecederaan yang boleh menjejaskan keupayaan seseorang untuk menyelesaikan tugas.

Kekal terlibat secara sosial

Hubungan sosial membantu mengelakkan kesedihan dan tekanan, yang boleh menyebabkan kehilangan ingatan. Cari cara untuk berhubung dengan orang tersayang, rakan dan orang lain, terutamanya jika anda tinggal bersendirian. Kajian menunjukkan bahawa berpantang bersendirian menyebabkan atrofi otak. Oleh itu, mengekalkan kehidupan sosial mungkin mempunyai kesan sebaliknya dan meningkatkan kesihatan otak anda.

Kekal aktif secara mental

Otak anda serupa dengan otot kerana anda mesti menggunakannya atau kehilangannya. Anda boleh melibatkan diri dalam pelbagai aktiviti untuk mengekalkan otak anda dalam bentuk, seperti teka silang kata atau Sudoku, membaca, bermain kad, atau memasang teka-teki jigsaw. Pertimbangkan ia latihan ujian kognitif. Untuk meningkatkan keberkesanan, sertakan pelbagai aktiviti.

Kemerosotan kognitif

Kekeliruan atau kehilangan ingatan yang lebih kerap adalah tanda-tanda kemerosotan kognitif subjektif (SCD). Ia adalah sejenis gangguan kognitif dan salah satu petunjuk pertama penyakit Alzheimer dan demensia lain. SCD boleh memberi kesan kepada cara anda hidup dan mengurus penyakit kronik serta menjalankan tugas tetap seperti memasak dan membersihkan. Kerana SCD adalah dilaporkan sendiri, ia tidak membayangkan diagnosis profesional kemerosotan kognitif.

Kognisi ialah satu set aktiviti otak yang merangkumi keupayaan untuk belajar, mengingat, dan membuat keputusan. Apabila kognisi seseorang rosak, ia boleh mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan umum seseorang dengan ketara.

Apabila umur manusia mempengaruhi kognisi, melupakan cara melaksanakan kerja-kerja biasa, contohnya, bukanlah aspek penuaan biasa dan mungkin menjejaskan keupayaan seseorang untuk hidup dan berfungsi secara bebas. Beberapa orang dengan gangguan psikiatri mungkin tidak dapat menjaga diri sendiri atau menjalankan kerja harian seperti penyediaan makanan, menjadualkan temu janji perubatan atau menguruskan kewangan peribadi.

Batasan kognitif boleh menjejaskan keupayaan seseorang untuk berjaya menguruskan rejimen preskripsi, mengakibatkan hasil kesihatan yang buruk untuk penyakit kronik yang bersamaan seperti penyakit jantung atau diabetes.

Secara ketara, anda boleh meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan ramai orang dewasa yang lebih tua dengan mengajar orang tentang faktor risiko yang boleh diubah suai, menyokong penilaian dan tindakan awal serta mengiktiraf kesan terhadap warga emas dan keluarga mereka.

Fungsi kognitif

Persepsi, perhatian, ingatan, membuat keputusan, dan pemahaman bahasa adalah semua contoh kebolehan kognitif. Fungsi kognitif adalah penting dalam kedua-dua tingkah laku harian dan sosial. Sebagai contoh, apabila pergi membeli-belah, kita membuat otak kita bertindak balas untuk menghafal pengetahuan tentang apa yang perlu dibeli, cara membuat keputusan pembelian yang betul, cara bercakap dengan pembantu kedai, dll. Selain itu, apabila berkomunikasi dengan rakan, kita mengenal pasti rakan itu dengan melihat muka atau mendengar suara, dan kemudian kami berkongsi maklumat dengan rakan itu.

Perubahan kognitif kita semasa hidup kita. Dari zaman kanak-kanak sehingga dewasa muda, kebolehan kognitif bertambah baik. Secara ketara, beberapa proses kognitif, seperti fungsi eksekutif dan ingatan kerja, memuncak sekitar lewat dua puluhan atau awal tiga puluhan. Pengetahuan semantik (ingatan semantik) berkembang sehingga 60 atau 70, walaupun.

Ingatan, perhatian, fungsi eksekutif, dan kecerdasan cecair semuanya mungkin merosot dengan otak yang semakin tua. Sebelumnya penyelidikan telah menunjukkan bahawa fungsi kognitif yang lebih cemerlang pada kanak-kanak dan dewasa muda dikaitkan dengan pencapaian akademik yang lebih tinggi.

Di samping itu, kemerosotan nilai kognitif ringan pada orang dewasa yang lebih tua mewujudkan kesukaran melakukan aktiviti harian asas. Akibatnya, penambahbaikan proses kognitif melalui program intervensi menarik minat pada semua peringkat umur.

Pokoknya

Dapatkan nasihat doktor untuk ujian klinikal jika anda bimbang tentang penuaan normal otak anda. Mereka boleh membantu anda dalam menentukan sama ada perubahan dalam ingatan dan pemikiran anda adalah normal atau jika sesuatu yang lain berlaku.

Secara ketara, anda boleh melakukan perkara untuk memelihara kesihatan fizikal anda, yang juga boleh meningkatkan kesihatan kognitif anda.

pautan

https://www.nia.nih.gov/health/how-aging-brain-affects-thinking