Langkau ke kandungan

Hanya ditambahkan ke troli anda

    Kuantiti:
    Lihat gerai ()
    beehive2u
    en English
    zh-cn 简体中文en Englishms Bahasa Melayu
    Log masuk Dalam Troli
    0 item
      en English
      zh-cn 简体中文en Englishms Bahasa Melayu
    • Pengenalan
    • Beli Morilite
    • Cistanche Tubulosa
    • Memoregain® AIE2
    • Ganjaran
    • Blog
    • Pengenalan
    • Beli Morilite
    • Cistanche Tubulosa
    • Memoregain® AIE2
    • Ganjaran
    • Blog

    19 Cara Meningkatkan Ingatan Anda

    Ingatan kita adalah aspek penting tentang diri kita, namun ia semakin merosot seiring bertambahnya usia. Salah satu ketakutan utama individu ketika mereka semakin tua ialah penurunan mereka akan sangat teruk sehingga mereka tidak lagi dapat hidup sendiri.


    Berita baiknya ialah para saintis semakin banyak belajar tentang kemampuan luar biasa otak kita untuk mengubah dan menjalin hubungan sinaptik baru setiap hari, walaupun kita semakin tua. Neuroplasticity adalah istilah untuk tanggapan ini. Para saintis telah mendedahkan bahawa kapasiti ingatan kita tidak kekal, tetapi agak berubah seperti plastik, berkat penyelidikan neuroplastik.


    Anda mesti melatih otak anda dan menjaga badan anda untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada neuroplastik. Beberapa strategi yang paling berkesan untuk meningkatkan ingatan termasuk dalam senarai 19 petua dan trik ini.

    1. Latihan Otak

    Belajar perkara baru

    Kekuatan otot serupa dengan kekuatan ingatan. Ia semakin kuat apabila anda menggunakannya. Tetapi anda tidak boleh mengharapkan untuk bertambah kuat dengan mengangkat berat yang sama setiap hari. Anda mesti sentiasa bertenaga. Mempelajari kemahiran baru adalah kaedah hebat untuk meningkatkan kapasiti memori anda.


    Terdapat banyak perkara yang boleh dipilih, tetapi yang paling penting adalah mencari sesuatu yang mendorong anda keluar dari zon selesa dan memerlukan tumpuan sepenuhnya.


    Beberapa contoh adalah seperti berikut:


    • Gunakan alat muzik baru
    • Main permainan intelektual seperti Sudoku atau catur dengan seramik anda
    • Pelajari gaya menari baru, seperti tango.
    • Bahasa baru untuk dipelajari

    Ulangi dan Capai

    Apabila anda menemui pengetahuan baru, anda lebih mungkin mengingatnya jika diulang.


    Hubungan yang kita buat antara neuron diperkuat dengan pengulangan. Dengan kuat, ulangi apa yang anda dengar. Masukkan dalam ayat dan lihat apa yang berlaku. Buat catatan dan baca dengan kuat.


    Tugas itu, bagaimanapun, tidak berakhir di sana. Pengulangan sederhana, menurut penyelidikan, adalah kaedah pembelajaran yang tidak cekap ketika digunakan sendiri. Anda harus duduk semula kemudian dan dengan sengaja cuba mengingat kembali bahan tersebut tanpa melihat catatan anda. Lebih baik anda menjalani ujian untuk melihat apakah anda dapat mengingat maklumat daripada belajar berulang kali. Amalan pengambilan membawa kepada pengalaman pembelajaran yang lebih berkekalan dan bermakna.

    2. Susun

    Orang yang teratur mempunyai masa yang lebih mudah untuk mengingat kembali perkara. Senarai semak adalah alat yang berguna untuk memantau perkara. Menulis senarai semak anda secara manual (daripada melakukannya secara dalam talian) meningkatkan peluang anda untuk mengingat apa yang telah anda tulis.

    3. Tidur - Mengurangkan Risiko Demensia dan Kematian

    Tidur yang tidak mencukupi pada usia pertengahan, menurut Harvard Medical School, meningkatkan risiko demensia. Pergeseran kerja, insomnia, kewajiban pengasuhan, kebimbangan, dan tarikh akhir yang mendesak adalah beberapa penyebab kurang tidur pada usia pertengahan. Walaupun tidak semuanya berada di bawah kawalan anda, beberapa di antaranya berada. Contohnya, jika anda hanya tidur empat hingga lima jam setiap malam kerana anda bekerja lewat, anda harus mengubah tingkah laku anda; jika tidak, anda berisiko mendapat demensia pada masa anda bersara!

    4. Elakkan Skrin Terang Sebelum Tidur

    Cahaya biru dari telefon bimbit, televisyen, dan komputer menekan pengeluaran melatonin, hormon yang mengatur kitaran bangun tidur anda (irama sirkadian). Kitaran tidur yang tidak diatur dengan baik dapat memberi kesan yang besar terhadap kualiti tidur.


    Neuron di otak kita menjadi terlalu banyak bekerja jika kita tidak cukup tidur dan berehat. Mereka tidak lagi dapat menyelaraskan maklumat, menjadikan pengambilan memori lebih mencabar. Matikan peranti anda kira-kira sejam sebelum malam untuk membolehkan otak anda berehat.

    5. Minum air

    Air menyumbang sebahagian besar komposisi otak anda. Untuk otak dan saraf tunjang, air berfungsi sebagai penyerap kejutan. Ia membantu penggunaan nutrien oleh sel otak. Akibatnya, bahkan dehidrasi ringan boleh membawa maut. Dehidrasi ringan dikaitkan dengan pengecutan otak dan masalah ingatan, menurut sumber yang boleh dipercayai.


    Matlamat selama lapan hingga sepuluh gelas air sehari, atau lebih jika anda seorang yang aktif.

    6. Minum Kopi

    Kafein terbukti dapat meningkatkan daya ingatan serta menurunkan risiko penyakit Parkinson dan Alzheimer.


    Tetapi ada yang sesuai untuk ini. Secara berlebihan atau larut malam, pengambilan kafein boleh memberi kesan sebaliknya, mengganggu tidur pada individu yang sensitif.

    7. Bermeditasi

    Kelebihan kesihatan meditasi semakin dikenali. Meditasi telah ditunjukkan dalam kajian untuk meningkatkan pelbagai fungsi kognitif, termasuk fokus, tumpuan, ingatan, dan pembelajaran. Meditasi telah terbukti dapat merombak otak dan mempromosikan pembentukan hubungan baru antara sel-sel otak. Anda boleh bermeditasi dengan pelbagai kaedah; cari yang mana yang terbaik untuk anda.

    8. Nikmati Alam

    Keluar ke alam sangat bermanfaat untuk kesejahteraan mental dan fizikal kita. Penghayatan alam bahkan boleh dianggap sebagai semacam meditasi. Menurut kajian tahun 2006, berkebun secara berkala mengurangkan risiko demensia sebanyak 36%.

    9. Dapatkan Fizikal

    Latihan telah ditunjukkan untuk membantu kognisi. Ini meningkatkan pengangkutan oksigen dan nutrien ke tubuh dan membantu pembentukan sel-sel baru di otak, yang diperlukan untuk penyimpanan memori. Latihan meningkatkan jumlah sel di dalam hipokampus.


    Tidak perlu latihan menjadi sukar. Sebagai contoh, berjalan kaki adalah pilihan yang hebat.

    Amalan Yoga

    Kajian 2012 menunjukkan bahawa hanya 20 minit yoga meningkatkan kelajuan dan ketepatan ingatan peserta dengan ketara. Jika dibandingkan dengan aktiviti aerobik, peserta lebih baik menjalani ujian selepas yoga. Walau bagaimanapun, ukuran sampel kecil kajian ini hanya 30 pelajar perempuan muda yang menghalang penemuannya.

    10. Makan Lebih Banyak Makanan Ini

    Diet seperti diet Mediterranean, DASH (kaedah diet untuk mengawal hipertensi), dan MIND (campur tangan Mediterranean-DASH untuk kelewatan neurodegeneratif) semuanya mempunyai beberapa persamaan. Manfaat umum adalah keupayaan mereka untuk meningkatkan daya ingatan sambil menurunkan risiko penyakit Parkinson dan Alzheimer.

    Diet Otak

    Fokus pada diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, lemak “sihat” (minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan), dan protein tanpa lemak.

    Dark Chocolate

    Coklat gelap mungkin terdengar seperti makanan ringan, tetapi juga dapat membantu ingatan seseorang. Menurut hasil kajian 2011, flavonoid koko, yang merupakan komponen aktif dalam coklat, membantu fungsi otak.


    Pemakan coklat gelap mengatasi pemakan bukan coklat pada ujian memori ruang. Para penyelidik mendapati bahawa flavonoid koko meningkatkan aliran darah serebrum.

    11. Jenaka

    Anda mungkin pernah mendengar bahawa ketawa adalah ubat terbaik, dan ini berlaku untuk otak, ingatan, dan badan. Tidak seperti tindak balas emosi, yang terbatas pada bahagian otak tertentu, ketawa melibatkan beberapa kawasan otak.


    Mendengarkan gurauan dan mencari garis pukulan juga mengaktifkan kawasan otak yang penting untuk pembelajaran dan kreativiti. "Ketawa nampaknya dapat membantu orang berfikir secara lebih luas dan bergaul dengan lebih bebas," tulis psikologi Daniel Goleman dalam bukunya Emotional Intelligence.

    12. Makan Kurang dari Makanan Ini

    Kehilangan ingatan dikaitkan dengan pengambilan gula dan lemak. Kajian manusia baru-baru ini mendapati bahawa diet tinggi lemak dan karbohidrat / gula, yang khas dari diet Barat, menurunkan ingatan hippocampus.


    Namun, penelitian ini bergantung pada kuesioner dan tinjauan, yang mungkin tidak seakurat mungkin.

    13. Mengubah Gaya Hidup Anda, Meningkatkan Ingatan Anda

    Diet yang seimbang telah dijumpai dalam kajian untuk membantu mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Pengubahsuaian gaya hidup lain yang perlu dipertimbangkan termasuk mendorong otak anda untuk mempelajari perkara baru dan melakukan senaman secara berkala.

    14. Bersosial

    Menurut kajian, menjaga hubungan yang kuat dapat membantu menguatkan ingatan dan mencegah kehilangan ingatan yang disebabkan oleh demensia dan penyakit Alzheimer.

    15. Visualisasikan

    Melibatkan otak anda dalam tugas berat, termasuk latihan fizikal, merangsang otak, mencegah perkembangan protein yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer. Cuba belajar bahasa baru, pelajari subjek baru, atau belajar bermain instrumen.

    Permainan yang Menggunakan Memori Visual

    Catur adalah contoh yang sangat biasa digunakan untuk menunjukkan kaedah ini untuk meningkatkan ingatan. Pilih permainan yang mempromosikan strategi memprovokasi pemikiran.

    16. Pastikan Tekanan sentiasa diawasi

    Semasa anda tertekan, badan anda menghasilkan kortisol dan hormon tekanan yang lain. Kortisol telah terbukti mengganggu proses ingatan di otak dengan ketara, terutamanya kemampuan kita untuk mengambil ingatan jangka panjang. Dalam eksperimen haiwan, tekanan dan kemurungan terbukti mengecilkan otak.

    17. Menurunkan Berat Tambahan

    Orang yang mempunyai lebih banyak tisu lemak mempunyai lebih sedikit air daripada mereka yang mempunyai tisu lemak yang lebih sedikit. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan mempunyai tisu otak yang kurang. Semakin banyak berat badan anda, semakin banyak otak anda mengecil dan ingatan anda menderita.

    18. Buat Mnemonik

    Ini adalah pendekatan unik untuk memantau senarai. Peranti Mememonic boleh menjadi singkatan (seperti RICE untuk mengingati nasihat pertolongan cemas untuk anggota badan yang cedera: Rehat, Es, Mampatan, dan Ketinggian) atau kata-kata (seperti RICE untuk mengingati nasihat pertolongan cemas untuk anggota badan yang cedera: Rehat, Es, Mampatan, dan Ketinggian ) (seperti klasik "Setiap anak lelaki baik-baik saja" untuk mengingati nota muzik E, G, B, D, dan F di garis treble clef).

    19. Morilite

    Morilite adalah makanan tambahan herba yang boleh diambil secara berkala. Ini berisi ekstrak Cistanche tubulosa yang digunakan untuk mengatasi kekurangan "buah pinggang-yang" dalam perubatan tradisional Cina. Ubat semula jadi ini tidak hanya meningkatkan fungsi buah pinggang tetapi juga terbukti dapat meningkatkan daya ingatan dan prestasi kognitif.

    Ada fikiran?

    Tinggalkan komen! 

    Beehive

    Februari 01, 2022


    Negara / wilayah

    • Afghanistan (MYR RM)
    • Kepulauan Åland (MYR RM)
    • Albania (MYR RM)
    • Algeria (MYR RM)
    • Andorra (MYR RM)
    • Angola (MYR RM)
    • Anguilla (MYR RM)
    • Antigua & Barbuda (MYR RM)
    • Argentina (MYR RM)
    • Armenia (MYR RM)
    • Aruba (MYR RM)
    • Pulau Ascension (RM RM)
    • Australia (MYR RM)
    • Austria (MYR RM)
    • Azerbaijan (MYR RM)
    • Bahamas (MYR RM)
    • Bahrain (MYR RM)
    • Bangladesh (MYR RM)
    • Barbados (MYR RM)
    • Belarus (RM RM)
    • Belgium (MYR RM)
    • Belize (RM RM)
    • Benin (MYR RM)
    • Bermuda (MYR RM)
    • Bhutan (MYR RM)
    • Bolivia (MYR RM)
    • Bosnia & Herzegovina (MYR RM)
    • Botswana (RM RM)
    • Brazil (MYR RM)
    • Wilayah Lautan Hindi British (MYR RM)
    • Kepulauan Virgin British (MYR RM)
    • Brunei (MYR RM)
    • Bulgaria (RM RM)
    • Burkina Faso (RM RM)
    • Burundi (MYR RM)
    • Kemboja (MYR RM)
    • Cameroon (MYR RM)
    • Kanada (MYR RM)
    • Tanjung Verde (MYR RM)
    • Caribbean Belanda (MYR RM)
    • Kepulauan Cayman (MYR RM)
    • Republik Afrika Tengah (MYR RM)
    • Chad (RM RM)
    • Chile (MYR RM)
    • China (MYR RM)
    • Pulau Krismas (MYR RM)
    • Kepulauan Cocos (Keeling) (MYR RM)
    • Colombia (MYR RM)
    • Comoros (MYR RM)
    • Congo - Brazzaville (MYR RM)
    • Congo - Kinshasa (MYR RM)
    • Kepulauan Cook (MYR RM)
    • Costa Rica (MYR RM)
    • Côte d'Ivoire (MYR RM)
    • Croatia (MYR RM)
    • Curaçao (MYR RM)
    • Cyprus (MYR RM)
    • Czechia (MYR RM)
    • Denmark (MYR RM)
    • Djibouti (MYR RM)
    • Dominica (MYR RM)
    • Republik Dominican (MYR RM)
    • Ecuador (MYR RM)
    • Mesir (MYR RM)
    • El Salvador (MYR RM)
    • Guinea Khatulistiwa (MYR RM)
    • Eritrea (MYR RM)
    • Estonia (MYR RM)
    • Eswatini (RM RM)
    • Ethiopia (MYR RM)
    • Kepulauan Falkland (MYR RM)
    • Kepulauan Faroe (MYR RM)
    • Fiji (MYR RM)
    • Finland (MYR RM)
    • Perancis (MYR RM)
    • Guiana Perancis (MYR RM)
    • Polinesia Perancis (MYR RM)
    • Wilayah Selatan Perancis (MYR RM)
    • Gabon (MYR RM)
    • Gambia (MYR RM)
    • Georgia (MYR RM)
    • Jerman (MYR RM)
    • Ghana (MYR RM)
    • Gibraltar (MYR RM)
    • Greece (MYR RM)
    • Greenland (MYR RM)
    • Grenada (RM RM)
    • Guadeloupe (MYR RM)
    • Guatemala (MYR RM)
    • Guernsey (RM RM)
    • Guinea (MYR RM)
    • Guinea-Bissau (MYR RM)
    • Guyana (MYR RM)
    • Haiti (MYR RM)
    • Honduras (MYR RM)
    • SAR Hong Kong (RM RM)
    • Hungary (MYR RM)
    • Iceland (MYR RM)
    • India (MYR RM)
    • Indonesia (MYR RM)
    • Iraq (MYR RM)
    • Ireland (MYR RM)
    • Pulau Man (MYR RM)
    • Israel (RM RM)
    • Itali (MYR RM)
    • Jamaica (MYR RM)
    • Jepun (MYR RM)
    • Jersi (RM RM)
    • Jordan (MYR RM)
    • Kazakhstan (MYR RM)
    • Kenya (MYR RM)
    • Kiribati (MYR RM)
    • Kosovo (MYR RM)
    • Kuwait (MYR RM)
    • Kyrgyzstan (MYR RM)
    • Laos (MYR RM)
    • Latvia (MYR RM)
    • Lubnan (MYR RM)
    • Lesotho (MYR RM)
    • Liberia (MYR RM)
    • Libya (MYR RM)
    • Liechtenstein (RM RM)
    • Lithuania (MYR RM)
    • Luxembourg (MYR RM)
    • Macau SAR (MYR RM)
    • Madagascar (MYR RM)
    • Malawi (MYR RM)
    • Malaysia (MYR RM)
    • Maldives (MYR RM)
    • Mali (MYR RM)
    • Malta (MYR RM)
    • Martinique (MYR RM)
    • Mauritania (MYR RM)
    • Mauritius (MYR RM)
    • Mayotte (MYR RM)
    • Mexico (MYR RM)
    • Moldova (MYR RM)
    • Monaco (MYR RM)
    • Mongolia (MYR RM)
    • Montenegro (RM RM)
    • Montserrat (RM RM)
    • Maghribi (RM RM)
    • Mozambique (MYR RM)
    • Myanmar (Burma) (MYR RM)
    • Namibia (MYR RM)
    • Nauru (MYR RM)
    • Nepal (MYR RM)
    • Belanda (MYR RM)
    • Kaledonia Baru (MYR RM)
    • New Zealand (MYR RM)
    • Nicaragua (MYR RM)
    • Niger (MYR RM)
    • Nigeria (MYR RM)
    • Niue (MYR RM)
    • Pulau Norfolk (RM RM)
    • Macedonia Utara (MYR RM)
    • Norway (MYR RM)
    • Oman (MYR RM)
    • Pakistan (MYR RM)
    • Wilayah Palestin (MYR RM)
    • Panama (MYR RM)
    • Papua New Guinea (MYR RM)
    • Paraguay (MYR RM)
    • Peru (RM RM)
    • Filipina (MYR RM)
    • Kepulauan Pitcairn (RM RM)
    • Poland (MYR RM)
    • Portugal (MYR RM)
    • Qatar (MYR RM)
    • Réunion (MYR RM)
    • Romania (MYR RM)
    • Rusia (MYR RM)
    • Rwanda (MYR RM)
    • Samoa (MYR RM)
    • San Marino (RM RM)
    • São Tomé & Príncipe (RM RM)
    • Arab Saudi (MYR RM)
    • Senegal (MYR RM)
    • Serbia (MYR RM)
    • Seychelles (RM RM)
    • Sierra Leone (MYR RM)
    • Singapura (MYR RM)
    • Sint Maarten (RM RM)
    • Slovakia (MYR RM)
    • Slovenia (MYR RM)
    • Kepulauan Solomon (MYR RM)
    • Somalia (MYR RM)
    • Afrika Selatan (MYR RM)
    • Georgia Selatan & Kepulauan Sandwich Selatan (MYR RM)
    • Korea Selatan (MYR RM)
    • Sudan Selatan (MYR RM)
    • Sepanyol (MYR RM)
    • Sri Lanka (MYR RM)
    • St. Barthélemy (MYR RM)
    • St. Helena (RM RM)
    • St. Kitts & Nevis (RM RM)
    • St. Lucia (RM RM)
    • St. Martin (RM RM)
    • St. Pierre & Miquelon (MYR RM)
    • St. Vincent & Grenadines (RM RM)
    • Sudan (MYR RM)
    • Suriname (MYR RM)
    • Svalbard & Jan Mayen (MYR RM)
    • Sweden (MYR RM)
    • Switzerland (MYR RM)
    • Taiwan (MYR RM)
    • Tajikistan (MYR RM)
    • Tanzania (MYR RM)
    • Thailand (MYR RM)
    • Timor-Leste (MYR RM)
    • Togo (MYR RM)
    • Tokelau (MYR RM)
    • Tonga (MYR RM)
    • Trinidad & Tobago (RM RM)
    • Tristan da Cunha (RM RM)
    • Tunisia (MYR RM)
    • Turki (MYR RM)
    • Turkmenistan (MYR RM)
    • Kepulauan Turks & Caicos (MYR RM)
    • Tuvalu (MYR RM)
    • Kepulauan Luar AS (MYR RM)
    • Uganda (MYR RM)
    • Ukraine (MYR RM)
    • Emiriah Arab Bersatu (MYR RM)
    • United Kingdom (MYR RM)
    • Amerika Syarikat (MYR RM)
    • Uruguay (MYR RM)
    • Uzbekistan (MYR RM)
    • Vanuatu (MYR RM)
    • Vatican City (MYR RM)
    • Venezuela (MYR RM)
    • Vietnam (MYR RM)
    • Wallis & Futuna (MYR RM)
    • Sahara Barat (MYR RM)
    • Yaman (MYR RM)
    • Zambia (MYR RM)
    • Zimbabwe (MYR RM)
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • Youtube
    • RSS
    © 2023, beehive2u Powered by Shopify
    © 2023, beehive2u Powered by Shopify
    • Carian
    • Testimoni
    • Hubungi Kami
    • Polisi Privasi
    • Syarat Perkhidmatan
    • Penafian Kesihatan
    • Bayaran Balik
    • Polisi Penghantaran
    • Blog
    • Berita Terkini
    • Program Ganjaran
    • Program Affiliate
    • Log Masuk Ahli Gabungan
    • cara bayaran
    logo

    * Maklumat di laman web ini tidak dimaksudkan atau tersirat sebagai pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan profesional.


    Cara bayaran:
    Terma & Syarat Polisi Privasi Penafian Kesihatan

    2021 Beehive. Selaras dengan Peraturan Perlindungan Data Umum (GDPR), laman web ini
    mungkin kelihatan berbeza bagi pelanggan Eropah kita.

    Gunakan anak panah kiri / kanan untuk mengemudi tayangan slaid atau leret ke kiri / kanan jika menggunakan peranti mudah alih
    • Memilih keputusan pilihan dalam menyegarkan semula halaman penuh.
    • Tekan kekunci ruang kekunci anak panah untuk membuat pilihan.
    en English
    zh-cn 简体中文en Englishms Bahasa Melayu